Hver kvinne vil ha vakre bryster. Størrelsen på brystkjertlene bestemmes på genetisk nivå og kan bare påvirkes i puberteten. Noen jenter mener at spesiell ernæring bidrar til å forstørre brystene. Kål og bønner kan faktisk ha en positiv effekt på veksten av bysten, men bare for veldig unge individer. Men enhver kvinne, uansett alder, kan løfte brystene og gi den en forførende form. Du trenger bare å tone brystmusklene.
Det er nødvendig
Det er bedre å trene i treningsstudioet under oppsyn av en erfaren instruktør. Imidlertid kan små øvelser som tone musklene gjøres hjemme. For å gjøre dette trenger du manualer og sportsklær. Det anbefales å ha en spesiell sports-BH
Bruksanvisning
Trinn 1
Start et sett med øvelser med en obligatorisk oppvarming. Dette kan være svinger, knebøy osv. Du trenger ikke finne på noe spesielt, husk kroppsøvingstimene på skolen.
Steg 2
En av de mest effektive øvelsene på brystet er push-ups i gulvet. Til slutt bør du gjøre minst 20 push-ups i ett sett. I begynnelsen er det selvfølgelig bedre å stoppe klokka 10 eller 15. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre øvelsen på gulvet, så prøv push-ups fra veggen. Men sørg for at ryggen din er rett, og under push-ups er musklene i brystet direkte involvert, ikke ryggen eller magen.
Trinn 3
Trening med manualer styrker perfekt brystmusklene. Den første av disse må gjøres mens du ligger på gulvet. Trekk brystet, løft manualene opp. Gjenta øvelsen minst 8 ganger.
Den andre øvelsen gjøres best mens du sitter på en stol. Utgangsposisjon - du sitter med rett rygg, hender med manualer foran brystet, bøyde albuer presses til sidene. Nå spre armene til siden minst 8 ganger, mens du fortsatt holder albuene presset til sidene. Etter det kan du rive albuene fra sidene og spre deg og ta med armene minst 15 ganger. Merk at de fremdeles må bøyes i albuene. Gjenta øvelsen 2 ganger.
Trinn 4
For neste øvelse bretter du hendene som om du leste en bønn. Nå begynn å trykke hardt på håndflatene. Hvis brystmusklene er anspente, gjør du øvelsen riktig. Tell til 10. Gjør deretter øvelsen igjen, bare flytt armene dine litt fremover. Gjenta øvelsen til du er sliten.
