Når du besøker bassenget, kan det være forskjellige formål. Den ene vil ned i vekt, den andre vil øke volumet på muskler, noen bare svømmer for helsens skyld. Ernæring avhenger også av hva målet er.
Måltider før trening i bassenget bør velges ikke bare med hensyn til kaloriinnhold, men også balansert når det gjelder forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Det optimale kaloriinntaket er 300 kcal for menn og 200 kcal for kvinner. Serveringsstørrelsen skal være lik størrelsen på den vanlige frokosten.
2-3 timer etter bassenget kan du spise som vanlig.
Hvis treningen foregår på kvelden, kan du spise etter den, men i moderasjon. For eksempel 100 gram magert cottage cheese.
Treningsmål og måltider
Hvis målet er vekttap, er aerob trening viktig. I dette tilfellet er det bedre å gå til bassenget om morgenen. Dette er forbundet med den mest effektive fettforbrenningen etter søvn.
For en slik trening er et glass ferskpresset juice på 2-3 timer best egnet. Du kan også drikke et glass veldig sterk grønn te eller svart kaffe uten tilsetningsstoffer på 30 minutter.
De vil øke hastigheten på mobilisering av fett fra fettceller.
For resten av treningen er det greit å spise 2-3 timer i forveien.
Etter trening fortsetter kroppen din med å konsumere lagret fett. Det er derfor det ikke anbefales, det er neste time eller to.
For de som ikke vil hjelpe med å overvinne følelsen av alvorlig sult etter svømming, kan du ikke bruke 0,5 liter kefir ikke mer enn 1%, eller spise et stort eple.
For muskelgjenoppretting bør måltider etter trening være rik på protein. Derfor, 1-2 timer etter trening, kan du spise proteinholdig mat.
Dette kan være: fettfattig cottage cheese, proteinomelett, kokt kyllingfilet, kokt blekksprutkjøtt, hvit fiskfilet.
Hvis målet med treningen din er å bygge muskelvolum, er dette styrketrening
Intens trening bryter ned muskelprotein. For å unngå utarming av muskelfibre, er det nødvendig med en ekstra kilde til trofisme i muskelvev.
For å gjøre dette må du fylle på proteintilførselen 2, 5-1, 5 timer før en slik trening, og selvfølgelig ikke glem hovedkilden til energi - karbohydrater.
Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er bedre egnet: fullkornsbrød, frokostblandinger, grønnsaker eller proteiner (belgfrukter, kjøtt, melk).
For å øke styrken, muskelveksten, etter trening, må du spise de første 20 minuttene. Dette er det såkalte anabole vinduet for forbruk av proteiner og karbohydrater.
Det beste er drue- og tranebærjuice. Du kan spise hvilken som helst fettfri karbohydratmat. Dette kan være brød, syltetøy, sukker, poteter, ris, pasta, frukt eller grønnsaker.
Du må også lastes med proteiner. Å drikke en proteinshake etter treningen vil tredoble muskelproteinsyntese.
Hvis du følger disse enkle ernæringstipsene, vil målet ditt helt sikkert oppnås.
