Puste spiller en viktig rolle i menneskers helse. Det er viktig ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for alle som vil ha det bra. Det er noen få enkle trinn som kan hjelpe alle med å utvikle pusten.
Det er nødvendig
- - Sportsuniformer;
- - treningsstudio;
- - stå på ski.
Bruksanvisning
Trinn 1
Jog om morgenen. Løping er grunnlaget for en sunn livsstil og enhver sport. Det er rett og slett nødvendig for utvikling av puste! Hvis du allerede er involvert i en hvilken som helst sport, vil dette for deg være en ekstra utvikling for lungene. Vel, hvis du bare begynner å engasjere deg i deg selv, vil 15 minutter om dagen med lett jogging være begynnelsen på arbeidet med deg selv. Ikke løp for mye for å åpne en "andre vind", da dette allerede vil være en overbelastning for kroppen. Løp i moderasjon, altså for å få glede av prosessen.
Steg 2
Registrer deg for en kampsportklasse. Det er ingen mer produktiv måte å utvikle luftveiene på enn aktiv boksing, karate eller annen kampsport. Det er allerede en helt annen belastning på lungene. Det er mer alvorlig enn å løpe fordi du ikke raskt kan få pusten igjen. Når du løper, kan du puste jevnt. Etter et par måneder med trening i en hvilken som helst seksjon, vil du føle hvor mye utholdenheten din har utviklet seg!
Trinn 3
Spill lagidrett. Fotball, basketball, hockey og andre spill hjelper ikke bare å nyte prosessen, men også å gi lungene næring med oksygen. Du kan utvikle pusten helt umerkelig i flere måneders lek med ballen. Delta i disse konkurransene et par ganger i uken, og du vil snart føle en god effekt.
Trinn 4
Gå på ski om vinteren. En av de vanskeligste syklistene er langrenn. Hvis du kjører minst 3-5 km annenhver dag, vil du lade lungene med en enorm mengde oksygen. Nesten ingenting kan sammenlignes med denne typen aerob trening for utvikling av puste. Kjør for moro skyld i begynnelsen, og øk kjørelengden gradvis. Du vil bli overrasket over suksessen din!
Trinn 5
Gjør yogaøvelser daglig. I tillegg til forskjellige idretter, inkluder yoga i din daglige rutine. Konsistens med belastning er veldig viktig her. Gjør følgende øvelse hver morgen. Sett deg på gulvet og kryss bena. Legg hendene på knærne. Hold ryggen rett, lukk øynene. Pust inn og ut noen dype magesekk. Gjør dem så skarpe og hakkete. Pust slik i ett minutt. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle abdominal pust.
