"Lotus" eller "Padmasana" er en av de viktigste meditative stillingene i yoga. For å gjøre det, må du ha godt åpnede benledd og utmerket strekk. Det tar en gjennomsnittlig person omtrent en til to måneder å forberede kroppen på lotusposisjonen. For å gjøre dette må du utføre spesielle øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet med høyre ben utvidet og venstre tå på låret. Når du inhalerer, trykk venstre håndflate på kneet, og rett den mot gulvet. Hvis du holder tærne på venstre fot med høyre hånd, vil du samtidig handle på ankelen, noe som vil være nyttig for deg i fremtiden for et mer behagelig opphold i lotusposisjonen. Gjør øvelsen på høyre ben.
Steg 2
Sett deg på baken, legg hælene langs lårene, knærne peker fremover. Når du inhalerer, len deg tilbake og len deg på underarmene. Hvis denne stillingen er enkel for deg, så fortsett å senke deg ned på gulvet. Hold et behagelig nivå i 1, 5 minutter. Løft deg deretter forsiktig opp fra gulvet. Mens du puster ut, vipp kroppen fremover, hvil hodet på gulvet og hvil.
Trinn 3
Sitt med føttene sammen og senk knærne til gulvet. Når du puster ut, bøy deg fremover, strekk armene foran deg og senk håndflatene til gulvet. Prøv å slappe av, slik at du kan strekke kroppen så lavt som mulig og åpne hofteleddene helt. Strekk i 2 minutter. Når du inhalerer, begynn sakte å rette deg opp.
Trinn 4
Fortsett å sitte i forrige stilling. Løft høyre legg av gulvet og legg den til venstre. Ved å puste ut, senk kroppen til gulvet og slapp av. Rett deg opp og bytt bena etter 3 minutter under innånding. Gjenta øvelsen.
Trinn 5
Nå som du har strukket bena godt og åpnet leddene, kan du begynne å utføre lotusposisjonen. Sett deg rett med beina utstrakt foran deg. Bøy høyre kne og legg tåen på låret på venstre ben. Bøy det andre kneet, ta tak i sokken og trekk den mot deg, og prøv å nå høyre lår. Kanskje de første dagene vil disse manipulasjonene være vanskelige for deg, og du vil gjøre mange bevegelser gjennom smertene. Men du vil snart merke at hver gang kroppen din lettere inntar lotusposisjonen.
