Garen er drømmen til mange jenter. Evnen til å gjøre splittelser er en indikator på bemerkelsesverdig strukket muskler og åpne ledd. Regelmessige tøyningsøvelser vil hjelpe deg med å forberede musklene og leddene dine så mye som mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør litt oppvarming for å varme opp muskler og ledd. Stå på venstre ben, bøy høyre ben ved kneet, skift rotasjonsbevegelser i hofte-, kne- og ankelledd. Gjør 5-6 reps, bytt ben. Stå mot veggen, overfør kroppsvekten til venstre ben, sving høyre ben frem og tilbake, fra høyre til venstre. Lag 20 - 30 svinger, bytt ben. Gjør 10 til 15 overkroppen bøyer seg mot bena.
Steg 2
Stå rett opp med armene langs kroppen. Stikk deg fremover med høyre ben, ta venstre ben tilbake så langt som mulig, legg hendene på høyre lår, gjør fjærende bevegelser nedover. Gjenta øvelsen 20-30 ganger, bytt ben.
Trinn 3
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, og senk armene langs kroppen. Flytt kroppsvekten til høyre ben, senk deg så lavt som mulig og kjenn en strekk i musklene i det indre låret på venstre ben. Trekk tået på venstre ben mot deg. Hold stillingen i 1 - 1, 5 minutter, gjenta øvelsen på det andre benet.
Trinn 4
Stå rett med bena spredt så bredt som mulig, armene dine er flettet over brystet. Len deg fremover og strekk albuene mot gulvet, og prøv å nå det. Vri overkroppen mot høyre ben og strekk deg ned igjen, og vend deretter mot venstre ben og gjenta strekk. Gå tilbake til startposisjonen, la musklene hvile i 2-3 minutter og gjør noen flere bøyninger. Spre beina litt bredere hver gang, og prøv å bøye deg lavere.
Trinn 5
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre, armene på sidene. Når du puster ut, senk overkroppen, legg håndflatene på gulvet og overfør kroppsvekten helt til armene. Spred beina gradvis til sidene, pust med magen, og prøv å slappe av musklene i beina så mye som mulig med hver utånding. Ved hver treningsøkt vil du legge merke til at du senker skrittet lavere og lavere mot gulvet.
