Lange ben er en av de viktigste egenskapene til kvinnelig skjønnhet. Siden voksenprosessen til jenter nesten 20 stopper i en alder av 20 år, er det veldig vanskelig å forlenge beinbenene direkte ved hjelp av øvelser, men du kan stramme rumpa, og effekten av dette vil være veldig merkbar.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg en treningsmatte på gulvet, kne ned og hvil håndflatene og albuene på gulvet. Forleng benet slik at det danner en rett linje med ryggen. Løft nå beinet ditt så høyt som mulig mens du strekker med hælen, og pek tåen ned. Når du når grensen, strammer du glutenene og fortsetter å strekke i 5-6 sekunder. Gjør denne øvelsen tre ganger på hvert ben.
Steg 2
Lig med forsiden opp på matten, rett armene på gulvet på skuldernivå, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Løft sakte bekkenet, og hold hodet og armene i samme stilling. Så snart du løfter den hele veien, stram baken og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder. Slapp av baken og senk bekkenet sakte ned til gulvet. Gjenta denne øvelsen 6 ganger.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, bøy knærne, hvil hælene på gulvet, og pek tærne oppover, legg hendene på gulvet langs torsoen. Løft baken slik at de danner en rett linje med korsryggen. Forleng nå høyre ben slik at hoftene forblir parallelle med hverandre. Deretter returnerer du den til sin opprinnelige posisjon og gjør det samme med venstre fot. Og gjør dette 8 ganger for hvert ben.
Trinn 4
Frigjør plass foran deg på gulvet, sitte på gulvet, spre beina litt til sidene, rett ryggen, legg hendene i låsen bak hodet og se fremover. Stram baken og prøv et øyeblikk å gå videre på dem.
Trinn 5
Lig med forsiden ned på sengen slik at de stikker utover den, spre beina litt og bøy dem på knærne. Nå sakte løft høyre ben opp. I dette tilfellet vil høyre rumpe være anspent. Senk høyre ben langsomt og gjenta det samme med venstre. Gjør øvelsen 10 ganger for hvert ben.
Trinn 6
Utfør disse øvelsene regelmessig hvis du vil sikre at baken din blir tonet, og lengden på bena øker visuelt.
