Magre kvinner og menn er ofte misfornøyde med utseendet på egne ben. For å legge til muskelmasse, som betyr å gi bena ekstra lindring, vil spesielle øvelser hjelpe. Gjør styrketreningen nedenfor minst 3 ganger i uken, og gradvis vil du merke at lårene og underbena blir betydelig større.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, håndflatene på hoftene. Når du puster ut, overfør vekten din til høyre ben, bøy kneet og huk deg ned. Senk baken til låret på høyre ben er parallelt med gulvet. Strekk hendene fremover, lås fingrene sammen. Spring på høyre ben opp og ned i 1 minutt. Når du inhalerer, ta startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre ben med neste utpust. Prøv å forlenge eksponeringstiden med 5-10 sekunder hver 1-2 uker.
Steg 2
Startposisjonen er den samme som i første øvelse. Med en utånding, bøy bena på knærne, trekk halebenet så langt tilbake som mulig, strekk armene fremover, gjør et knebøy, fest bena til nivået når hoftene er parallelle med gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder, og ta deretter startposisjonen mens du inhalerer. Gjenta øvelsen 15–20 ganger.
Trinn 3
Ligg på høyre side med hendene på gulvet som du vil. Når du inhalerer, løft venstre ben opp, pek tåen mot deg. Gjør fjærende opp- og nedbevegelser i 1 minutt. Gjenta øvelsen på høyre ben. Gjør følgende øvelse fra samme startposisjon. Ta venstre ben tilbake, bøy det på kneet og legg foten på gulvet bak høyre ben. Løft høyre ben opp på grunn av indre muskler i låret og gjør fjærende bevegelser i 1-2 minutter. Slapp av beinet mens du puster inn. Gjør øvelsen med venstre ben, rullende over til den andre siden.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, bøy bena på knærne, koble føttene og trekk så nær lysken som mulig, legg håndflatene på knærne. Mens du puster ut, trykk med hendene og prøv å senke knærne så lave som mulig. På samme tid, prøv å motstå med knærne, prøv å løfte dem opp fra gulvet og koble til. Fortsett å gjøre øvelsen i 1-2 minutter.
