Jakten på moderne skjønnhetsstandarder tvinger folk til å gjøre mer og mer innsats. Hvordan bringe figuren nærmere idealet, for eksempel, gjør tunge hofter slankere.
Bruksanvisning
Trinn 1
For både menn og kvinner er følgende anbefalinger egnet: ekskluder alkohol og koffeinholdige matvarer fra dietten, drikk mer vann, gi opp søtsaker og røkt kjøtt. Men dette er bare et lite første skritt.
Steg 2
Overflødig fett kan fjernes gjennom trening og kosthold. Det ene er umulig uten det andre. Ikke begrense kostholdet ditt ved å gå på et diett med lavt kaloriinnhold eller lite karbohydrat, da vil muskler "forsvinne" sammen med fettet. Når du har gått tilbake til det vanlige kostholdet ditt, vil ikke overflødig vekt redusere for å komme tilbake, og siden musklene nå er mindre, vil fett ta plass. Dette er selvfølgelig ikke det resultatet du ønsker.
Trinn 3
Hvis du bestemmer deg for å bygge muskelmasse i hele kroppen, samtidig fjerne overflødig fett fra lårene, erstatte det med strammede muskler, ty til styrkeøvelser, starte vekttrening med forventning om å få total masse (forresten, for dette trenger du et forsterket, proteinrikt kosthold). Vær mer oppmerksom på armene og overkroppen. I dette tilfellet vil du få både muskelmasse og fettmasse, men i overkroppen vil muskeløkningen være større.
Trinn 4
Deretter reduserer du kalorier gradvis (ikke protein!) Ved å introdusere aerob trening i programmet ditt. Samtidig vil du miste maksimalt fett og minimum muskler. Som et resultat vil hoftens volum ikke reduseres, men det vil visuelt smalne på grunn av de bredere skuldre og torso og strammede muskler. Dette alternativet er heller å foretrekke for menn; for kvinner som bryr seg om hvor mange centimeter som er tapt, men ikke ønsker å ha oppvarmede muskler i lårene, er en annen måte som passer.
Trinn 5
Bestem hvordan du vil trene: hjemme eller på treningsstudioet. Hvis du bestemmer deg for å gå i form, vil treneren din hjelpe deg med å utvikle et program som tar sikte på å redusere hoftestørrelsen, og ta hensyn til dine ønsker.
Trinn 6
Hvis du planlegger å jobbe med deg selv uten å forlate hjemmet, er det enkle, men effektive øvelser som vil kreve en ting fra deg - ikke å være lat og ikke gå glipp av "treningen".
Trinn 7
Sving bena mens du står. Øvelsen må gjentas 15 ganger med hvert bein. På samme tid må du sørge for at knærne er rettet og at tåen blir trukket.
Trinn 8
Ta en gymnastisk bøyle. Både spesielle hula-bøyler og tradisjonelle metall er egnet. Roter den på hoftene i 3-5 minutter daglig.
Trinn 9
Ta en liten treningsball. Klem det mellom knærne og klem det, hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Trinn 10
Uavhengig arbeid er ikke mindre effektivt enn instruktørledede klasser, men det krever mer vilje og tid.
