Slanke knær dekorerer bena merkbart, men å miste vekt i knærne er veldig vanskelig, fordi kneet er et ledd, og for å bli kvitt fett i dette området, må du gå ned i vekt generelt. Det er spesielle øvelser som kan redusere knærne betydelig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på kanten av en stol, hvil føttene på gulvet og begynn sakte å rette ut høyre ben. Gjenta 50 ganger og bytt deretter ut bena. Gjør øvelsen forsiktig, ikke sving med treghet.
Steg 2
Stå på gulvet, bøy knærne litt og hvil hendene på dem. Utfør 15-20 rotasjoner i hver retning.
Trinn 3
Spre bena og gjenta forrige øvelse.
Trinn 4
Stå på tærne og gå på plass i fem minutter, og øk gradvis tempoet ditt.
Trinn 5
Hold fast i støtten, gjør følgende øvelse: Stå på høyre ben, stige på tærne. Gjenta deretter øvelsen for venstre ben. Gjenta 15-20 ganger.
Trinn 6
Stå rett, ta tak i en støtte og løft høyre ben i rett vinkel med torsoen. I denne posisjonen bøyer du kneet 15-20 ganger, bytter deretter benet og gjør øvelsen for venstre ben.
Trinn 7
Legg deg på ryggen med føttene sammen. Ta knærne glatt sammen og fra hverandre uten å bevege føttene. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Trinn 8
Stå rett opp, legg hendene på beltet, legg føttene sammen, spre bena med tær og hæler. Gjenta øvelsen 40 ganger.
Trinn 9
Stå rett, senk armene langs kroppen din, bøy høyre ben på kneet og trekk det forsiktig til magen, bruk hånden din om nødvendig. Bytt ben og gjenta for venstre ben.
Trinn 10
Liggende på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy bena og spre dem litt bredere enn skuldrene. Ta knærne sammen og fra hverandre. Gjør øvelsen 50 ganger.
