Løping er en av de typer fysisk aktivitet som gunstigst påvirker menneskekroppen. Daglig jogging kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kontinuerlig tone kroppen din og utvikle nesten alle muskler i kroppen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Under hele løpet løper kroppen din i buk og brystmusklene. Med god utvikling av disse musklene er de ypperlige hjelpere i å opprettholde holdning over lange avstander og i sluttfaser av løp. Riktig og jevn holdning hjelper deg med å forbedre skrittet ditt, slik at du kan spare energi mens du løper. I tillegg kan du utvikle disse musklene ved hjelp av horisontale trykk eller push-ups fra gulvet.
Steg 2
For å opprettholde riktig kroppsholdning bruker kroppen ikke bare bryst- og magemuskulaturen, men også ryggmusklene. De viktigste ryggmusklene som er involvert i løping er den romboide muskelen, den store runde muskelen og latissimus-muskelen. De balanserer kroppsbalansen og er sammen med magemusklene en ubestridelig fordel over lange avstander. Trapezius-muskelen og sterke deltas bidrar til å forbedre håndfunksjonen og muliggjøre riktig hodestilling. For å utvikle ryggmusklene er det nødvendig å utføre vertikale og horisontale rader på stangen. For å unngå muskelubalanse, er det nødvendig å utføre øvelser designet for å styrke rygg- og brystmusklene på en balansert måte.
Trinn 3
Musklene i skuldrene og armene hjelper til med å opprettholde balanse mens du jogger. I tillegg fungerer tilbaketrekningen av den ene armen tilbake som en slags motvekt som ikke lar en person falle. Hovedlastene i dette området faller på skulderleddet, og de ekstra - på albuen. Håndaktivitet avhenger av løpstypen. Langdistanseløpere bruker armene mindre aktivt, mens sprinterne bruker riktige og raske armbevegelser for å vinne de ekstra brøkdelene av et sekund. Musklene i skuldre og armer kan utvikles ved hjelp av de samme øvelsene som musklene på baksiden av kofferten.
Trinn 4
Musklene i midtkroppen inkluderer magemusklene, gluteus maximus og ryggraden. Deres hovedoppgave når du løper er å stabilisere kroppen. Stående vridning og hyperextensjon på en fitball vil bidra til å utvikle disse musklene.
Trinn 5
Bena muskler får størst belastning under løping. Quadriceps-muskelen lar deg rette kneleddet og trekke kneet til brystet. Den bakre muskelgruppen lar deg rette benet ved hofteleddet og bøye det ved kneet. Markløft og knebøy er effektive for å trene denne muskelgruppen. Underbena er litt mindre involvert når du løper, men de spiller også en nøkkelrolle. I prosessen med bøyning og utvidelse av foten, så vel som dens rotasjon, er fotens muskler involvert, og under leggetrykk, muskler i underbenet. For å styrke disse musklene er tåhevinger på kanten av en flat overflate best.
