Å løpe langrenn - lange avstander - må gjøres mer enn en gang i livet. Først på skolen, i kroppsøvingskurs og til noen på konkurranser, så i hæren, på universitetet, hvis du spiller på landslaget hans … Dessverre er det ofte tilfeller når du må "gjøre føttene dine" fra gaterøvere eller bare berusede kjeltringer. Og du må løpe langt fra 20 meter for å bli igjen.
Det er nødvendig
For trening - komfortable og slitte (!) Joggesko, sportsklær for været
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er bedre å løpe om morgenen, når kroppen fremdeles er full av energi, før frokost, for ikke å skade magen.
Steg 2
Først må du varme opp flittig. Du må starte med nakken og bevege deg gradvis til armene, deretter til bekkenet og bena.
Trinn 3
Etter det kan du begynne å løpe. Det er bedre å starte sakte og forsiktig for ikke å rive venene mens kroppen ennå ikke er oppvarmet. Du kan gradvis få fart. Du må puste jevnt og dypt mens du løper.
Trinn 4
På første løpetur er det bedre å forstå hvor mye du er komfortabel med å løpe, og løpe denne distansen i omtrent en uke. Du kan gradvis øke avstanden.
Trinn 5
Etter løping, gå sakte til pusten er gjenopprettet.
