Strammede muskler og flat mage går nesten aldri av moten. Du kan oppnå gode resultater på kort tid hjemme. Nyttige tips og et spesielt sett med øvelser vil hjelpe deg med dette.
Et sett med øvelser
Omvendt knase er en øvelse som hjelper deg å pumpe nedre mage effektivt. Startposisjon - ligger på ryggen, armene er plassert langs kroppen. Stram magemuskelen så mye som mulig og løft beina gradvis opp. Løft bekkenet ditt så høyt som mulig. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Øvelsen skal gjentas 12-15 ganger i 2-3 sett.
Den diagonale krøllen hjelper deg med å bygge dine skrå bukplater. Ligg på gulvet. Bøy bena på knærne. Legg hendene bak nakken med albuene fra hverandre. Løft kroppen sakte opp, og nå med høyre albue til venstre kne. Gå tilbake til startposisjon. Nå nå med venstre albue til høyre kne. Gjenta øvelsen 20-25 ganger i 3 sett.
Normal vridning er rettet mot å pumpe øvre presse. Det utføres fra liggende stilling. Bena er lett bøyd i knærne, armene er plassert bak hodet. Løft forsiktig overkroppen. Gå gradvis tilbake til startposisjonen.
Merk: Når du utfører øvelsen, skal korsryggen presses godt mot gulvflaten. Øvelsen skal gjentas 30-50 ganger, avhengig av fysisk form.
Følgende øvelse vil også bidra til å pumpe nedre presse. Ligg på gulvet. Legg hendene langs kroppen. Løft beina gradvis opp slik at de gir en rett vinkel med kroppen. Løs denne posisjonen i 3-5 sekunder. Senk beina sakte ned. Gjenta øvelsen 15-20 ganger i 3-4 sett.
Riktig abs trening
Det antas at gode abs er enkle og enkle å pumpe opp. Dette er faktisk ikke i det hele tatt tilfelle. For å oppnå et godt resultat, bør du regelmessig øve og trene riktig.
For øvre del av musklene løfter de grunnleggende øvelsene bena fra en sittende stilling med vekt på hendene. Samtidig utføres bevegelser effektivt i vertikale og horisontale plan. Denne øvelsen er også egnet for middels abs.
Body ups er også bra. Øvelsen kan utføres på en spesiell benk. Hvis du sitter på en stol, fester bena i bunnen, og deretter vipper kroppen tilbake og går tilbake til sin opprinnelige stilling, vil øvelsen bli rettet mot midtpressen og dens øvre del.
For å pumpe nedre presse, anbefaler eksperter også trening på en spesiell benk med en gradvis heving av bena eller løfting av bena mens du ligger på gulvet. Å heve beina opp fra å ligge på siden eller sidebøyninger er de enkleste øvelsene for å pumpe sidepressen.
