Moderne ideer om skjønnhet innebærer tilstedeværelsen av abs-kuber ikke bare blant det sterkere kjønn, men også blant jenter. Faktisk spiller magemusklene en stor rolle i kroppens skjønnhet. I tillegg påvirker de kroppsholdning og er involvert i mange bevegelser. Med de rette øvelsene er det ganske enkelt å gjøre magen pumpet opp, jevn og flat.
Hvordan pumpe opp pressen
For å få et opppresset trykk er ikke pumping alene nok. Du kan ha en godt utviklet mage, men den vil være skjult under fettlaget, som er ganske tykt på magen. Derfor kan en vakker kvinnelig abs oppnås ved å kombinere trening med den såkalte "tørking". I tillegg er lindring av magen 90% avhengig av ernæring.
Hastigheten for å oppnå resultatet avhenger av den opprinnelige tilstanden til musklene og mengden fettavleiringer i dette området. Slanke jenter vil være i stand til å legge merke til resultatene etter 1-2 måneder, resten må være tålmodig i omtrent seks måneder.
For å pumpe opp en vakker presse, først og fremst, bør du bestemme hva du akkurat vil oppnå. Som regel er en vakker magesekk hos jenter en moderat lindringsfarget mage uten overflødig fettforekomst. For å gjøre dette er det nødvendig å styrke alle gruppene i rectus abdominis muskler. Faktisk kan du ikke skille ut øvre og nedre trykk - dette er en muskel og trening involverer alle dens seksjoner, forskjellen er at noen øvelser laster de øvre kubene mer, andre - de nedre.
Øvelser for øvre mage
Hovedøvelsene for dannelse av øvre kuber er løfting av kroppen fra liggende stilling. Ligg på gulvet, korsryggen skal være presset godt mot gulvet, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet med hæler nær baken. Hender er tett presset mot templene eller heftet bak hodet. Det er nødvendig å heve skuldrene og skulderbladene så høyt som mulig, mens albuene skal være skilt til siden. Vær oppmerksom, utpusten skjer i øyeblikket med den sterkeste muskelspenningen.
Vridning er en veldig effektiv øvelse for de skrå musklene i magen, uten utvikling av hvilken du ikke kan få en vakker mage. Startposisjonen er nøyaktig den samme som i forrige øvelse. Men samtidig er ikke bena på gulvet, men forlenget, og blir hengende. Når du løfter overkroppen, bøy høyre kne og prøv å nå den med venstre albue. Gjenta deretter øvelsen og prøv å berøre venstre kne med høyre albue.
Øvelser for underlivet
Det grunnleggende prinsippet for alle treningsøkter for underlivet regnes for å være beinhevinger fra liggende stilling eller hengende på en bar. Den mest effektive treningen er barøvelsen. Fra denne posisjonen må du prøve å løfte beina opp, og prøve å trekke dem til brystet.
Den enkleste øvelsen er å heve beina fra en liggende stilling, med korsryggen godt presset mot gulvet og bena rette. Bena må løftes vinkelrett på kroppen og senkes uten å berøre gulvet.
Abs-trening bør utføres i 5-6 sett med 15-25 repetisjoner, alt avhenger av trening. Du må starte fra 2 ganger i uken, gradvis gå over til daglige aktiviteter.
Tørking
For å redusere fettlaget på magen trenger du "tørking", som oppnås ved riktig ernæring og kondisjonstrening. Det er nødvendig å sikre at forbruket av kalorier overstiger forbruket.
Riktig ernæring betyr ikke sult og utelukkelse av matvarer som er nødvendige for normal funksjon. Dietten bør inneholde matvarer som inneholder alle næringsstoffene. Det er nødvendig å redusere mengden fett og komplekse karbohydrater som forbrukes med maten. Du bør spise ofte og i små porsjoner, og det er bedre å spise mesteparten av dagpenningen i første halvdel av dagen. Sørg for å utelukke chips, majones, kjeks, ketchup, brus, saltede nøtter osv. Fra dietten.
I tillegg er "tørking" umulig uten aerob trening, for eksempel løping. Hjertetrening hjelper ikke bare med å bli kvitt overflødig fett, det trener hjerte- og luftveiene perfekt. Under trening må du overvåke pulsen, pass på å ta hensyn til alder og kondisjon. Aerobe øvelser bør ta ganske lang tid, dette skyldes at fettforbrenning først begynner etter ødeleggelse av glykogen, som bare skjer etter 20 minutters aktiv løping.
