Du kan bygge beina hjemme ganske raskt. Hovedbetingelsen er vanlig trening. Trening på musklene i bena skal utføres minst 3-4 ganger i uken. Tren ikke tidligst 1,5 timer etter å ha spist.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med hendene på livet og føttene sammen. Stå på tærne, rull jevnt på hælene, og deretter tilbake på tærne. Gjenta øvelsen i 3 minutter. Ta utgangsposisjonen, stige på tå og gå fremover 2-3 meter. Flytt kroppsvekten til hælene og gå på samme avstand.
Steg 2
Stå rett opp med hendene på livet. Lung med høyre fot fremover, senk deg så lavt som mulig, gå tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen med venstre ben. Gjør 20 lunger med hvert ben.
Trinn 3
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, armene på sidene. Overfør vekten til tærne, legg hendene på hoftene og gjør en knebøy mens du trekker halebenet så langt tilbake som mulig. Knebøyet skal være grunt. Gjenta øvelsen 15–20 ganger.
Trinn 4
Stå nær en vegg, hold den med hendene for å opprettholde balanse under treningen. Stig på tærne, sving høyre fot fra høyre til venstre. Gjør det 20 ganger. Gjenta med venstre fot.
Trinn 5
Gå på knærne, hendene på gulvet, hold ryggen rett. Ta høyre ben bøyd i kneet til siden og gå tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen 20 ganger. Gjenta med venstre fot.
Trinn 6
Gå på knærne med hendene på gulvet. Ta ditt rette høyre ben tilbake og gjør 20 svinger opp og ned. Gjenta øvelsen med venstre ben. Flytt baken til hælene og slapp av.
Trinn 7
Legg deg på ryggen med armene langs kroppen og bena bøyd. Plasser høyre fot på venstre kne og løft 20 underkropper. Bytt ben og gjør 20 reps til.
Trinn 8
Hopping, løping, rask gange og svømming har god effekt på beina muskler. Bruk enhver anledning til å utøve en kraftig effekt på musklene i beina, og de vil glede deg med en vakker lettelse.
