Til tross for det store antallet materialer om dette emnet, er fortsatt pumping av baken et av de vanskeligste problemene for de fleste jenter. For god vekst er det nødvendig å følge riktig treningsteknikk, som kan være vanskelig å ta på.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med føttene fra hverandre på skulderen og armene i livet. Begynn å bøye knærne, hold ryggen rett og se rett eller opp. Flytt til en posisjon der lårene er parallelle med gulvet. Kjenn på mye spenning i baken. Start deretter motsatt bevegelse. Forsikre deg om at ryggen ikke strekker seg raskere enn bena. Gjenta øvelsen flere ganger i sakte tempo for å konsolidere teknikken.
Steg 2
Ta små manualer eller en bar og legg den på skuldrene. Forsikre deg om at vekten er jevnt fordelt. Spre sokkene litt bredere og prøv å sette deg ned igjen. Sørg for at knærne ikke strekker seg utover tærne. Len deg på hælene. For enkelhets skyld kan du legge pannekaker eller en treningsmatte under dem.
Trinn 3
For å pumpe opp baken kan jenta knebøy på det ene benet. Denne øvelsen kalles ofte "pistolen". Hold fast i en liten gjenstand, strekk armene og det ene benet fremover og knebøy jevnt. Bytt deretter benet. Hvis denne øvelsen er vanskelig for deg, kan du utsette den en stund. Hvis du kan, be partneren din om å hjelpe deg.
Trinn 4
Mange nybegynnere, når de spør hvordan de skal sitte på huk riktig for å pumpe opp en jentes rumpe, betyr dype knebøy. Det er verdt å merke seg at det i begynnelsen av treningen er bedre å ikke bruke dem, siden feil teknikk kan skade alvorlig. Betydningen er den samme som for vanlige knebøy. Bare bekkenet på tidspunktet for huk skal senkes så lavt som mulig. Forsikre deg om at ryggen din alltid er rett. Sett fra siden skal stangen gå rett opp og ned.
