Hvor ofte, før en ferie, begynner kvinner å bekymre seg for at de ikke kan ta på seg favorittkjolen, siden magen begynte å stikke betydelig ut og hindre bevegelse. For å gjenopprette din tidligere harmoni og tilbringe kvelden i favorittantrekket ditt, må du presse pressen. Sett med øvelser for magemusklene, gitt nedenfor, vil hjelpe i dette.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet med hendene nær hoftene. Med utpust, len deg tilbake, løft bena over gulvet i en vinkel på 45 grader, strekk armene foran deg. Hold ryggen rett, strekk brystet fremover. Hold stillingen i 1-2 minutter, legg deg deretter på gulvet og slapp av. Gjør to tilnærminger til.
Steg 2
Len deg tilbake, hvil albuene på gulvet, bøy knærne og løft dem. Ved å puste ut, strekk bena og senk dem nærmere gulvet, mens du puster inn, bøy knærne igjen. Gjenta øvelsen 15-25 ganger.
Trinn 3
Gjør følgende øvelser fra forrige posisjon. Forleng beina fra gulvet og gjør saksebevegelsen i 1-3 minutter. Løft deretter beina i en vinkel på 60 grader og gjør sykkeløvelsen i 1-3 minutter. Ligg på gulvet, trekk knærne mot deg, og slapp helt av i magen.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, legg hendene langs kroppen, løft bena i rett vinkel. Med en utånding løfter du kroppen opp, strekker armene på brystnivå og fikser stillingen i 1 minutt. Når du puster inn, må du ligge på gulvet og slappe av.
Trinn 5
Bøy knærne, kryss armene over brystet. Ved utpust, stige litt over gulvet og fikse posisjonen i 5 sekunder. Når du puster inn, må du ligge på gulvet. Gjenta øvelsen minst 10 ganger.
Trinn 6
Legg hendene bak hodet. Løft kroppen opp i 3 intermitterende utåndinger. Det vil si at de hevet seg litt - de pustet ut, løftet kroppen litt mer - pustet ut, og på den tredje utpusten steg så mye som mulig over gulvet. Legg deg på gulvet mens du inhalerer. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 7
Legg hendene langs kroppen, løft beina opp. Når du puster inn, senk bena til høyre, mens du puster ut, løft dem. Senk dem til venstre med neste pust. Gjenta øvelsen 10 ganger i hver retning.
Trinn 8
Legg håndflatene på baksiden av hodet, bøy bena. Når du puster ut, stiger du over gulvet, vri overkroppen til høyre og deretter til venstre. Når du puster inn, må du ligge på gulvet. Gjør 10-15 sett, og slapp av helt.
