Noen ganger trenger vi å forberede kroppen vår til en begivenhet på kort tid, ikke en gang en måned, men på bare en uke. Naturligvis vil vi ikke ha tid til å få tjue kilo masse i løpet av denne tiden. Men vi kan rette på ufullkommenhetene i kroppen vår og tone musklene. Om en uke er det fullt mulig hvis du følger noen få enkle regler.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk styrke maskiner i treningsstudioet. De krever ikke spesiell kunnskap om teknologi, og samtidig er de ganske i stand til å gi musklene dine belastningen tilstrekkelig til å stimulere veksten og tonen. Merk effektive representanter med fem. Gjør øvelsene med den optimale vekten til du kan gjøre fem effektive reps.
Steg 2
Pump opp pressen. For å forberede kroppen din i løpet av en uke, må du trene øvre og nedre mage, samt laterale magemuskler hver dag. Arbeid magen din til du kan gjøre seks full reps.
Trinn 3
Arbeid skuldrene dine med manualer og en vektstang dag etter dag. Du må bruke vektene som er maksimale for deg for å oppnå resultater på så kort tid. For å utvikle skuldrene dine, bruk en øvelse for front-, bak- og sidedeltaet, men gi ditt beste i hver av dem.
Trinn 4
Bruk tredemølle i begynnelsen og slutten av treningen, og begrens kaloriinntaket for å gå ned i vekt og gjøre mage og hele kroppen mer synlig. Hold oversikt over når du spiser - det siste måltidet skal være klokka seks om kvelden. Ikke spis to timer før og to timer etter treningsstudioet.
Trinn 5
På grunn av kostholdsbegrensninger og så mye aerob trening, kan du føle at du mangler følelsesmessig og fysisk styrke. For å fikse dette, bruk guaranaekstrakt, tilgjengelig fra sportsnæringsbutikker. Bruk den en gang per trening, og kontakt først legen din om kontraindikasjoner.
