Mange prøver å holde seg i form. I dag er det mange måter å oppnå dette på, alle velger selv de mest tilgjengelige, effektive og morsomme. Trening på en stasjonær sykkel i listen over de mest effektive metodene er ikke det siste stedet. Men de vil bare være gunstige hvis du følger visse regler.
Det er nødvendig
Treningssykkel, ønske om å trene
Bruksanvisning
Trinn 1
Varme opp. Å varme opp musklene forsiktig før du kjører på den stasjonære sykkelen, vil gjøre treningen enklere og mer fordelaktig på kort tid. Oppvarmingsøvelser inkluderer knebøy, bøyninger og strekninger (disse er vanligvis beskrevet i instruksjonene for den stasjonære sykkelen). Oppvarming kan utføres direkte på simulatoren - tråkkes sakte i 2-3 minutter.
Steg 2
Varighet. I de første dagene må du ikke tråkke i mer enn 10-15 minutter i ett sett. Som med enhver ny virksomhet, må du bli vant til det. Og det er også nødvendig for ikke å hate simulatoren fra de aller første timene. Varigheten bør bare økes etter at du har mestret treningsapparatet og dets funksjoner, uten å mislykkes i samsvar med dine følelser og velvære. Trenere anbefaler å øke tempoet forsiktig, i 2-3 minutter om dagen. Og hva som vil være din maksimale tid, kan du bare bestemme deg selv. Noen trenger 30 minutter, og noen 45 er ikke nok.
Trinn 3
Tid. Legene har funnet ut at den ideelle tiden til å trene på en stasjonær sykkel ikke er tidligst 2 timer etter å ha våknet og ikke senere enn 2-3 timer før sengetid.
Trinn 4
Hastighet og belastning. Moderne treningssykler har flere lastemodus. Den optimale er den som lar deg opprettholde en hastighet på ca 25 km / t gjennom hele treningen. Riktignok viser praksis at de fleste traineer liker hastigheten 30-35 km / t. Alle kan bestemme selv den beste og akseptable hastigheten, basert på sine egne følelser. Bare ikke sett den høyeste belastningen fra de aller første øktene, du vil ganske enkelt sprute ut raskere, og det vil være liten nytte av en slik treningsøkt. Du kan bytte til høy belastning etter 2-3 ukers trening.
Trinn 5
Periodisitet. Du definerer det også selv, basert på dine mål, ønsker og velvære. Kanskje det vil være daglige treningsøkter, eller kanskje 3 ganger i uken, men med en todelt tilnærming i løpet av dagen.
Trinn 6
Mat og drikke regime. Ikke sitte på en motorsykkel umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales ikke å tråkke på tom mage. Den optimale tiden er en time etter å ha spist. Drikke er ikke begrenset, men bare etter trening.
Trinn 7
Velvære. Overvåke pulsen mens du trener. Hvis den overskrider den maksimalt tillatte hastigheten, må du tregere umiddelbart (det anbefales ikke å stoppe brått). Maksimal hjertefrekvens beregnes som følger: trekk alderen din fra 220, den resulterende figuren vil være din tillatte grense. Imidlertid kan man ikke se bort fra tilstanden til fysisk form, fordi noen er mer atletiske, noen er mindre. Det er klokere å lytte til følelsene dine og ikke overdrive det.
