Hvis du til tross for all din innsats ikke kan gå ned i vekt, ikke fortvile, gjør du ganske enkelt feil innsats. Regelmessig trening og sunn mat vil definitivt hjelpe deg å gå ned i vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bare systematiske øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og treningsprogrammet skal være individuelt, så det er best å jobbe med en profesjonell trener først. Men hvis du ikke har noen spesielle helseproblemer, kan du studere på en rekke videokurs. I dette tilfellet kan du plukke opp den som samsvarer med ditt fysiske nivå, og gradvis gå videre til mer komplekse aktiviteter. Husk at du må strengt - hver dag, trene for å trene - holde deg til programmet du har valgt.
Steg 2
Sørg for å veksle mellom styrke og kardiobelastning. Verken den ene eller den andre alene vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, bare deres kompleks vil gjøre at figuren din passer. Kardiobelastninger styrker ikke bare hjertet og luftveiene, men setter også kroppen i fettforbrenningsmodus, selvfølgelig hvis du engasjerer deg i dem i minst 20 minutter på rad. Styrketrening hjelper til med å utvikle muskler som forbrenner kalorier ved deres tilstedeværelse. I tillegg vil utviklede muskler ikke bare påvirke vekten din, men også gjøre figuren din vakrere.
Trinn 3
Uansett hvordan du gjør det, vil du ikke kunne gå ned i vekt uten riktig ernæring. Derfor nytter det ikke å begynne på timene hvis du ikke skal bytte til minst et mer eller mindre sunt kosthold. Gi opp animalsk fett, søtsaker, melprodukter. For raskere muskelvekst, spis mer protein. Spis fraksjonelt - 4-5 ganger om dagen, spis i små porsjoner. Gjør det til en regel for deg selv å spise senest 1,5 timer før trening og aldri spise innen en time etter trening.
Trinn 4
Ikke gi opp klassene ved den første suksessen, vekten vil umiddelbart komme tilbake. Fortsett med samme intensitet i minst et halvt år etter at du har oppnådd det du synes er optimalt, for å opprettholde vekten. Da blir det lettere å vedlikeholde den, men det er selvfølgelig umulig å avbryte øvelsene i det hele tatt. Sport og sunn mat bør ikke være et middel til å gå ned i vekt, men en livsstil.
