Problemet med en sunn livsstil i det moderne samfunnet er veldig relevant. En viktig del av hennes beslutning er et sunt kosthold, overholdelse av den daglige rutinen og hvile og, selvfølgelig, en lidenskap for sport. Ulike simulatorer er veldig nyttige for å realisere hobbyen.
Nødvendig
- - Treningssykkel;
- - behagelig sportsklær;
- - komfortable sko.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av de mest kjente "stasjonsvognene" i vår tid er treningssykkelen. Etter å ha anskaffet det, er det lite igjen - å lære å gjøre det riktig, med tanke på din egen treningsgrad og belastningsnivå. For å gjøre trening så trygg og effektiv som mulig, bør man ta hensyn til de grunnleggende generelle bestemmelsene som tar sikte på å eliminere grove feil og skader som skal følges i klasserommet:
Steg 2
En sykkel og en motorsykkel er helt forskjellige ting, selv om prinsippet for deres drift er det samme. Juster setehøyden før du trener. Hvis ryggen er i anspent bøyd tilstand når du sykler på en vanlig sykkel, bør du prøve å holde ryggen rett når du trener på en treningssykkel.
Trinn 3
Som i alle sportsaktiviteter, må du gjøre det i en sportsuniform som ikke hindrer eller hindrer bevegelse, sydd av materialer av høy kvalitet. Du bør ikke ta på deg ekstra klær slik at de ikke faller inn i treningssykkelens mekanisme. Bruk komfortable lette joggesko på føttene.
Trinn 4
Det er veldig viktig å overvåke pusten din - å puste riktig gjennom nesen. Før du trener, gjør du litt oppvarming - varm opp musklene. Tempoet og tidspunktet for treningsøktene dine bør økes gradvis. Treningen skal ikke avbrytes brått, gjør øvelser etter timen.
Trinn 5
Det anbefales å føre en dagbok med observasjoner, og legge inn informasjon om tid, varighet, hyppighet av trening; om tilstanden din, følelser; antall forbrente kalorier; avstand på simulatoren. Denne informasjonen vil hjelpe deg med å spore fremgang, treningsnivå og treningsytelse. Varigheten av treningen bør bestemme spesifikke mål. Tenk på pulstilstanden - når du arbeider, bør den være på 75% av maksimumet.
Trinn 6
Det viktigste i klassene er streving og lyst, som skal være konstant og uutslukkelig. Du trenger ikke å stoppe på ett sted. Gå alltid fremover, vær konstant på farten. "Bevegelse er liv!" Dette er nøkkelen til suksess! Lykke til!
