Kvinners hender er ikke mindre forførende og seksuelt attraktive enn de kroppsdelene som menn tradisjonelt anser som de viktigste feminine sjarmene. Du skal ikke nekte deg selv gleden av å ha på deg en ermeløs kjole eller sommerkjole bare fordi du har tynne armer og slappe muskler.
Det er nødvendig
- - manualer 2, 5 - 4 kg;
- - gymnastikkmatte;
- - fitball;
- - gummiutvidelse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta manualer. Stå rett opp, armene med manualer senket langs kroppen, håndflatene vender fremover. Stram magemuskelen og ta sammen skulderbladene. Ikke vipp kroppen bakover eller fremover. Bøy sakte høyre arm og ta manualen nærmere skulderen din. Hold i to sekunder og senk hånden forsiktig ned. Utfør en venstrehendt løft. Ikke løft skuldrene mens du beveger deg. Antall repetisjoner er 10-12 for hver hånd.
Steg 2
Plukk opp manualer. Plasser føttene fra hverandre på skulderen og bøy knærne litt. Vipp kroppen fremover slik at den nesten er parallell med gulvet. Bøy albuene i 90 graders vinkel og trykk mot torsoen. Vri håndflatene innover. Hold skuldrene i ro, rett armene og trekk dem tilbake, mens triceps skal være veldig anspent. Senk armene og gjør øvelsen igjen. Antall repetisjoner er 8-10.
Trinn 3
Ta to manualer. Sitt på fitballen eller stå rett. Spre føttene fra hverandre på skulderen, føttene parallelle. Løft armene til skuldernivå og spre dem til sidene, bøy albuene i en vinkel på 90 grader slik at underarmene er vinkelrette på gulvet. Vri håndflatene fremover. Hold kroppen rett og uten å løfte skuldrene, trykk først opp med høyre og deretter med venstre hånd. For å gjøre dette, rett armen og strekk den over hodet. Senk deretter hånden til startposisjonen.
Trinn 4
Ta manualene i hendene og legg ansiktet opp på gymnastikkmatten. Legg føttene på gulvet med knærne bøyd. Strekk armene opp slik at de er over skulderleddene. Bøy deretter albuene, strekk underarmene parallelt med kroppen og hverandre, vri håndflatene mot deg. Ikke buk ryggen. Stram magemuskelen. Hold skuldrene, albuene og håndleddene i ro, rett ut armene. Vri håndflatene fra deg mens du beveger deg. Hold et sekund og bøy armene forsiktig. Antall repetisjoner er 12-15 ganger.
Trinn 5
Sett deg på gulvet og bøy knærne litt. Skyv gummistøtfangeren over føttene og ta tak i håndtakene med begge hender med omvendt grep. Trykk albuene mot torsoen. Vipp kroppen litt tilbake, rett ryggen og stram magemuskelen. Hold skuldrene i ro, trekk forsiktig håndtakene mot skuldrene. Rett ut armene igjen. Antall repetisjoner er 8-10 ganger.
