For å bygge opp muskler i armer og ben, må du ikke bare trene, men også overvåke kostholdet ditt. Når alt kommer til alt, vil kombinasjonen av et balansert kosthold og sportsaktiviteter være nøkkelen til en vakker og pumpet kropp. Regelmessigheten av fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle. Du får ikke resultater uten et system. Så tenk på hvilken tid på dagen det er mer praktisk for deg å trene. Og allerede basert på dette, lage en tidsplan for fremtidige klasser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første øvelsen er designet for å trene armene i armene. Så sett deg ned og prøv å holde kroppen rett, ikke bøy ryggen. Ta manualer i hendene og løft dem mens du bøyer albuene til det ytterste. Senk deretter manualene, rett hendene helt. Gjenta øvelsen 8-10 ganger til. Forresten, denne teknikken er rettet mot å utvikle svake områder av biceps. For best resultat, følg disse grunnleggende retningslinjene: Hold albuene godt på plass, kontroller all bevegelse og ikke sving kroppen din.
Steg 2
Men teknikken for å utføre et trykk bak hodet med en hånd: rett ryggen, hold hele kroppen rett; Plasser skulderen på armen på linje med torsoen. Samtidig senker du manualen bak hodet og bøyer armene i en vinkel på 90 grader. Da må du rette armen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det anbefalte antall repetisjoner for denne øvelsen er 8-10. Hvis du akkurat har begynt, kan du gjøre 4-6 og øke belastningen gradvis.
Trinn 3
Gjør deg nå klar til å jobbe med benmuskulaturen. Løping kan være veldig effektivt. Bare ikke løp lange avstander i høy hastighet fra de første dagene (dette vil ikke gi ønsket resultat, så du vil bare trekke musklene). Husk å øke tempoet gradvis. Start med å jogge eller gå. Etter en slik treningsøkt vil du kunne trene dagen etter, siden du ikke overbelaster kroppen.
Trinn 4
Hvis løping ikke passer for deg, kan du gjøre knebøy. Start med 15-20 reps om dagen. Det optimale antallet knebøy er 100, men det skal ikke nås umiddelbart, men over tid. Ikke glem også at hver øvelse må utføres effektivt. Dette betyr at når du hekker, bør du holde ryggen rett, ikke løfte føttene fra gulvet og holde hoftene parallelt med gulvet.
