Det mest effektive er ikke så mye et sterkt slag som et raskt slag. Dette er ikke overraskende, fordi fienden rett og slett ikke har tid til å forberede seg på det. Derfor er utviklingen av slaghastigheten en av hovedretningene i opplæringen av enhver fighter.
Det er nødvendig
- - en hard gummikule med liten diameter;
- - manualer som veier 0,5 kg;
- - metallhammer;
- - en vektstang med tykkere nakke;
- - bildekk;
- - badminton leksjoner
- - en pose med sand;
- - en medball som veier omtrent 5 kg;
- - stoppeklokke.
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeid med stive håndleddbånd hver dag. Det beste er en enkel hoppende gummikule. Klem den fast, som om du prøver å knuse den. Prøv å holde bevegelsen skarp. Utfør øvelsen med begge hender vekselvis. Dette vil pumpe opp dine interdigitale muskler, noe som vil gjøre knyttneve tyngre og slag skarp.
Steg 2
Plyometriske øvelser er avgjørende for å utvikle hastighet. Den enkleste av disse er bomulls push-ups. Legg knyttneven på gulvet og innta "utsatt stilling". Bøy armene sakte og senk kroppen. På det laveste punktet skyver du kroppen kraftig opp og prøver å klappe hendene under brystet. Land på knyttneven. Bøy armene litt mens du lander for ikke å skade albuene.
Trinn 3
Det er veldig viktig å utvikle håndleddstyrken. For å gjøre dette må du jobbe med en vektstang med tykkere nakke. Det er bare å holde en slik stang i fritt senkede hender så lenge som mulig. Hold stangen med rett grep, slapp av skuldrene, og se rett frem. Hovedbelastningen skal falle på håndledd og hender.
Trinn 4
Gjør skyggeboksingøvelsen daglig i raskt tempo i 10-15 minutter. For å få øvelsen til å bli mer effektiv, hold lette manualer i hendene. Vekten deres bør ikke overstige 500 gram, ellers kan du enkelt slå ned slagteknikken.
Trinn 5
Heng en pute eller sandsekk på en vegg eller en stabil støtte. Prøv å slå raskt og hardt. Ett sett - 60-70 hyppige slag. Gjør minst 10 sett daglig. Tillat ikke mer enn tre sekunder for hvert slag. Øv med stoppeklokke først for å fange rytmen til rytmen.
Trinn 6
En av de raskeste krigerne, Jet Li, kalte daglig trening for badminton som den viktigste treningen for sin eksplosive reaksjon. Ikke forsøm dette fantastiske spillet heller. Du vil ikke bare utvikle flotte reflekser, men du vil også forbedre øye- og rykkfotarbeidet.
Trinn 7
Arbeid med en tung medisinball. Å kaste en tung ball kraftig mot veggen eller på gulvet vil hjelpe deg med å utvikle styrken og skarpheten i skuddet ditt. Kast ballen slik at den spretter i hendene dine. Tro meg, dette er slett ikke så enkelt som det virker.
Trinn 8
Prøv å eliminere bicepsøvelser fra treningsøktene dine. Pumpet opp biceps slaver under armen i øyeblikket med forlengelsen, noe som forhindrer påføring av et skarpt og sterkt slag. Bedre å inkludere en slegge i treningen. Slå hardt med en metallhammer på et bildekk som er begravet i bakken eller festet til en stabil støtte. Denne øvelsen har blitt sett på som den beste øvelsen for boksere siden 1800-tallet.
