Vi foreslår at du gjør deg kjent med de beste måtene å konsumere 100 eller flere kilokalorier på 10 minutter. Velg hva du liker og gå ned i vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hoppetau
Selv om du hopper i et moderat (behagelig for deg) tempo, kan du bruke opptil 110 kilokalorier på 10 minutter. Hvis du ikke kan hoppe så lenge uten å stoppe, spiller det ingen rolle. Du kan ta intervalltrening: jobbe 40 sekunder (ca. 50 hopp), hvile 20 sekunder. Du må gjøre 10 tilnærminger på rad.
Steg 2
Hanteløvelser
Ideell for hjemmetreninger. Selv de enkleste manualøvelsene som utføres med maksimal intensitet, kan erstatte en full styrkeøkt. Du kan kombinere arbeid med hopping, huk og svinging med vekter, noe som også vil øke kaloriforbruket.
Trinn 3
Fjellklatring
En flott slags fritid og trening. Selv en kort ti minutters buldringstrening vil forbrenne ca 120 kalorier. Et annet pluss: det er her du vil føle hele "skjønnheten" med overflødig vekt.
Trinn 4
Treningssykkel
Trening på en stasjonær sykkel kan tillate deg å forbrenne opptil 140 kalorier på 10 minutter. Alternative perioder med arbeid med høy intensitet med perioder med "hvile" (nedgang, belastning).
Trinn 5
Boksing
En ti-minutters boksesekk vil være like utmattende som enhver styrketrening. Og hvis du legger til håndvekter, vil effektiviteten øke betydelig. Denne metoden er også bra for hjemmetreninger.
Trinn 6
Trening i trappene
Intervall trening på en trapp, eller enda bedre i en bypark, vil forbrenne opptil 120 kalorier på 10 minutter. Fordelene er at du selv kan regulere belastningen og velge øvelser.
Du kan erstatte stigen med trinntrening hjemme.
Trinn 7
Tabata-protokoll
En ekstremt enkel, men intens kretsøkt. Operasjonsprinsippet er å alternere 20 sekunder av det mest intense arbeidet med 10 sekunders hvile. Det må gjentas 8 ganger. Dermed tar syklusen bare 4 minutter !!! Men det er viktig å varme opp før syklusen begynner (+5 minutter) og etter fullføring å gjøre tøyningsøvelser. Hva du skal ha med i settet med øvelser - bestem deg selv. Det kan bli:
1. Push-ups
2. Knebøy
3. Burpee
4. Boksing med manualer
5. Trykk på
Det er til og med spesielle applikasjoner med en tabatatimer og til og med et sett med øvelser selv.
Trinn 8
Sving vannkokeren
Trening brenner ca 20 kalorier i minuttet. Det skal bemerkes at bevegelsen i seg selv ikke er kjent for kroppen vår, noe som betyr at effekten av den er mye høyere. Før du starter arbeidet, må du studere teknikken til øvelsen og velge riktig vekt for prosjektilet. For nybegynnere kan du velge den letteste vekten - 4 kg. Dette vil være nok.
Trinn 9
Ro simulator
Roing, som en øvelse, involverer alle større muskelgrupper. I løpet av ti minutters trening kan du forbrenne opptil 125 kcal.
Trinn 10
Laughingyoga
Vits eller ikke, forskere har bevist at det å se på en lett komedie øker stoffskiftet med 20% og ler i 10 minutter forbrenner 20-40 kalorier. Ikke 100, selvfølgelig, men hyggelig.
Så smile oftere !!!
