Magen er et problemområde for mange mennesker i verden, fordi det er han som ikke har beinkorsett og musklene rett og slett ikke har noe å holde på. Det er mulig å pumpe opp pressen bare med regelmessige treningsøkter, og ti minutter om dagen er ganske nok for dette.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på gulvet, bøy knærne og hvil dem på gulvet. Legg hendene bak hodet. Pust ut mens du løfter kjernen mens du trekker sammen magemusklene. I dette tilfellet skal ryggen være avrundet, haken skal ikke presses mot brystet. Gjør tretti til førti repetisjoner.
Steg 2
Fra samme startposisjon, løft kroppen, berør albuen til motsatt kne. Bytt albue og kne til hver gang du løfter, gjenta øvelsen tjue ganger på hver side.
Trinn 3
Uten å endre startposisjonen, må du spre bena litt (slik at det er en avstand på minst tretti centimeter mellom dem). Plasser håndflatene hver på hverandre og strekk de utstrakte armene fremover, og bring dem så langt som mulig til bekkenet. Når du gjør dette, må du ikke senke deg ned på gulvet når du kommer tilbake. Gjenta førti ganger.
Trinn 4
Ligg på ryggen, løft bena og bøy knærne. Legg hendene under bekkenet. Fra denne posisjonen, trekk knærne mot brystet mens du løfter bekkenet. Denne øvelsen engasjerer nedre magemuskler. Gjenta minst tjue ganger.
Trinn 5
Liggende på ryggen, løft bena (du kan bøye deg litt på knærne), hendene - under bekkenet. Skyv bekkenet oppover, og trekk sammen magemusklene. Når du gjør dette, prøv å gjøre det jevnt. Gjenta tyve ganger.
Trinn 6
Fra liggende stilling, bøy knærne og legg begge bena på høyre side. Legg venstre hånd bak hodet og høyre hånd på magen. Trekk albuen på venstre hånd mot bena, løft kroppen. Gjenta femten ganger og bytt side.
Trinn 7
Bøy knærne, ta armene opp til føttene. Når du puster ut, må du spre armene og rette bena uten å berøre den ene eller den andre av gulvet. Gjenta tyve ganger.
