Ofte, etter utmattende dietter og anstrengende trening i treningsstudioet, når målet om å "miste vekt" er oppnådd, kommer en person tilbake til den forrige livsrytmen og sitt vanlige kosthold. Og så kommer kiloene tilbake. For å opprettholde det oppnådde resultatet og opprettholde vekten, bør enkle regler følges.
Det er nødvendig
Viljestyrke, positiv holdning
Bruksanvisning
Trinn 1
Drikk et glass rent vann (eller helst to) hver morgen på tom mage. Drikk vann regelmessig hele dagen. Det totale daglige volumet bestemmes av kroppsvekten. For hvert kilo vekt trenger du 30 ml vann. Ikke kullsyreholdig eller søt. Det anbefales å drikke vann eller te uten sukker, og når du føler deg sulten, vil du lure magen.
Steg 2
Pauser mellom måltidene bør ikke være mer enn 3-4 timer. Del din vanlige porsjon halvparten. Ikke spis før sengetid. Faktum er at mellom klokka 11 om kvelden og klokka 8 om morgenen er kroppen ikke veldig aktiv, så prosessen med å ikke assimilere mat, men å konvertere den til fett finner sted.
Trinn 3
Prøv å ikke diversifisere kostholdet ditt for mye umiddelbart etter dietten. Monoton mat er irriterende og undertrykker appetitten. Kompensere for mangel på mineraler og vitaminer med grønnsaker og frukt (du kan bruke kosttilskudd og multivitaminer).
Trinn 4
Hvis du ikke spiste fett og karbohydratrik mat under dietten, ikke kast på dem etter at du har klart å gå ned ekstra kilo. Hold dem i kostholdet ditt, men i små mengder. Hvis du er lei av å konsumere rå grønnsaker under kostholdet, kan du koke eller steke dem, og bake fersk frukt i ovnen. Du kan imidlertid ikke helt nekte disse produktene.
Trinn 5
Fortsett treningsaktivitetene dine når det er mulig. Fysisk aktivitet kan reduseres litt i forhold til de som du foreskrev til deg selv under dietten (eller foreskrevet av treneren), men du bør ikke helt forlate trening, jogging og ditt favoritt treningsutstyr.
