I kroppsbygging og kondisjon er ikke bare vanlig trening viktig, men også riktig balansert ernæring, inkludert nok vitaminer og næringsstoffer. For den normale dannelsen av forskjellige muskelgrupper trenger en person protein eller protein, og derfor tar mange kroppsbyggere protein shakes i tillegg til sitt vanlige kosthold for å øke mengden muskelmasse i kroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du bestemmer deg for å begynne å drikke protein shakes, er det noen regler for å ta ekstra protein. Det er best å drikke cocktailen ikke umiddelbart, men i flere trinn, og dele volumet i flere doser.
Steg 2
Før du trener, drikk en del av risten, etter trening - den andre slik at kroppen ikke opplever mangel på protein gjennom hele økten.
Trinn 3
Hvis du vil få muskelmasse raskt og effektivt, skaff deg et spesielt myseprotein og ta det før og etter trening - dette proteinet fungerer raskere enn vanlige rister.
Trinn 4
Det er nyttig å drikke proteinprodukter om natten før du legger deg - du trenger ikke å kjøpe spesielle cocktailer for dette, det er nok å kjøpe vanlig naturlig yoghurt. Om morgenen drikker du også riktig dose protein når du våkner.
Trinn 5
Beregn ditt daglige proteininntak i en spesiell kalkulator og del mengden med fem. Du vil motta mengden protein for morgeninntaket ditt i gram. Tilsett riktig mengde protein (for eksempel 20 gram med en daglig hastighet på 100 gram) i melk eller annen drikke og drikk om morgenen på tom mage.
Trinn 6
Hvis du hviler og aldri har trent på dagtid, ikke drikk protein shakes mer enn et par ganger om dagen. Å gi kroppen din nok protein regelmessig sammen med konstant trening, vil føre til et effektivt sett med muskelmasse, og du kan finne figuren av drømmene dine.
