Helsen til det kardiovaskulære systemet påvirker aktiviteten til hele organismen som helhet. Ved å gjøre visse øvelser vil du bli sterkere, sunnere, og lange trappetrinn vil ikke lenger føre til kortpustethet og ubehag.
Styrking av det kardiovaskulære systemet på simulatorer
Treningsstudioet er en fin måte å lade opp helsen din. Kardioutstyr hjelper til med å styrke alle muskler og fremme sunn hjertefunksjon. De mest populære maskinene av denne typen er den elliptiske, tredemølle og stasjonære sykkelen. Tredemøllen simulerer naturlig løping, du kan angi forskjellige motstandsgrader til simulatoren, samt funksjoner i lettelsen, for eksempel nedoverbakke. Treningssykkelen hjelper til med å avlaste ryggraden, og den passer også for personer med såre knær. Elliptiske trenere er den siste utviklingen, pedalene og håndlistene beveger seg i en sirkel, noe som gir god belastning, men ikke overbelaster rygg og ledd.
Når du trener, må du overvåke pulsen, holde et moderat tempo. Du bør være komfortabel, kortpustethet er svært uønsket.
Trening av hjertemuskelen mens du svømmer
Svømming styrker og herder ikke bare kroppen perfekt, men har også en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Kroppen din er i horisontal stilling, og bevegelsene dine er i vann, som er tettere enn luft. Alt dette favoriserer utstrømningen av blod fra hjertet til perifere kar og rygg. Trykket som utøves av vannet gjør at hjertet kan fungere bedre og jevnere. Også, dyp pusting av svømmere er en slags massasje for hjertet, som aktiverer dens aktivitet. I tillegg ble det bemerket at det å være i vann normaliserer blodsammensetningen og gjør blodårene mer elastiske. Og minimum belastning på leddene gjør denne sporten tilgjengelig for nesten alle.
Svømming er også bra for nervesystemet - det roer og normaliserer søvn.
Aerobic - rask bevegelse og rytmisk pust
Brandende aerobic-klasser er egnet for energiske mennesker som ikke er redd for vanskeligheter. De første klassene vil være ganske vanskelige, men over tid vil kroppen tilpasse seg, og du vil føle en forbedring i utholdenhet. Hovedvekten i aerobic er på bevegelsesrytmen og den alternative belastningen til alle muskelgrupper. Tøying utføres også i klasserommet, noe som styrker muskler og ledd. Moderne aerobic er delt inn i flere typer: sykle - bruk en treningssykkel, trinn - på en spesiell plattform, fitball - på en treningsball. Ved regelmessig trening skjer det også en aktiv forbrenning av kalorier, styrking av beinskjelettet og forbedring av leddens fleksibilitet og bevegelighet.
