En elastisk, tonet mage er enhver kvinnes drøm. Hvis du er klar til regelmessig å ta hensyn til denne delen av kroppen din, vil ønsket ditt definitivt gå i oppfyllelse. Gjør mageøvelser 3-4 ganger i uken, og du kan alltid stolt vise magen din på stranden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet, strekk bena, senk armene langs kroppen. Ved innånding, senk ryggen litt nærmere gulvet, og løft bena opp, strekk armene foran deg. Fest kroppsposisjonen din i 1 minutt. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og slapp av magemusklene. Gjenta øvelsen to ganger til.
Steg 2
Legg deg på ryggen, strekk bena opp, legg hendene på gulvet. Med en utånding, løft kroppen opp, rund ryggen, strekk armene på brystnivå. Hold denne posen i 1 til 2 minutter. Når du puster inn, må du ligge på gulvet og slappe av.
Trinn 3
Liggende på ryggen, løft beina opp, legg håndflatene under hoftene. Ved utpust løfter du baken av gulvoverflaten og holder dem i vekt i 2 sekunder. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 til 7 ganger til.
Trinn 4
Ligg på gulvet, bøy knærne, legg håndflatene bak hodet. Når du puster ut, løft overkroppen mens du puster inn, senk deg ned på gulvet. Avhengig av treningsnivå, kan du heve torsoen til forskjellige nivåer. Hvis magemuskulaturen fremdeles er svak, er det nok å stige til bunnen av skulderbladene. Hvis du allerede har styrket det godt, så prøv å sette deg helt ned når du løfter og nå med brystet til knærne.
Trinn 5
Hev de bøyde knærne opp. Når du puster ut, strekker du høyre hånd fremover og til venstre, og med venstre kne mot høyre albue. Når du inhalerer, senk deg litt ned på gulvet, men ikke ligg helt på det. Gjenta øvelsen, skift lemmer. Gjør øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 6
Sett deg i tyrkisk stilling, legg håndflatene på magen, hold ryggen rett. Ved å puste ut, stram magemusklene, og hold stillingen i 5 sekunder. Slapp av magemusklene mens du inhalerer, men ikke rund ryggen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Trinn 7
Brett hendene på brystet, sitte med baken på hælene. Med utpust, vri i livet: vri kroppen til høyre, mens hoftene forblir urørlige. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta vridningen til venstre. Gjør øvelsen 10 ganger i hver retning.
