Å få muskelmasse og få total kroppsvekt kan være mye vanskeligere enn å kaste noen ekstra kilo. Du må gjøre en stor innsats for å oppnå ønsket resultat. Det viktigste du bør ta hensyn til er ernæring og fysisk aktivitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
For det første, for å øke kroppsvekten, må du spise veldig ofte, flere ganger om dagen, siden vekstkilder alltid må være tilstede i kroppen. Det er bedre å spise små måltider ofte, i stedet for to eller tre store måltider. Det vil ikke være noen mening fra en slik diett, og trening vil ikke være veldig effektiv i dette tilfellet. Så ta med i timeplanen din, i tillegg til frokost, lunsj og middag, også såkalte snacks. De bør gjentas hver 1, 5-2 timer. Spis grønn te, yoghurt, frukt, smørbrød i løpet av disse korte pausene. Forresten, bør du generelt glemme hva en sultfølelse er. For å øke muskelmasse må det tilføres kroppen hele tiden.
Steg 2
Ikke glem at kostholdet ditt nå vil bestå av både karbohydrater, fett og proteiner. Det skal sant være mye mer av sistnevnte. Faktum er at muskelvevet etter trening må fornyes, og dette krever proteiner. Deres daglige inntak per dag er omtrent 1,5 g per kg kroppsvekt. Vær også oppmerksom på at du trenger å ta inn tilstrekkelig mengde væske (drikk minst 12 glass om dagen).
Trinn 3
Fra proteiner er det nyttig å spise fisk, egg, kjøtt. Det er best om kjøttet er kylling (det er lettere å fordøye). Det anbefales ikke å spise mer enn tre egg per dag, til og med to vil være ganske nok. I tillegg bør dietten inneholde cottage cheese, gjæret bakt melk, kefir eller melk med høy fettprosent. Av karbohydratene, spis oftere pasta, poteter og hvitt brød. Husk også om fett: dress salater, for eksempel med soya, oliven eller solsikkeolje.
Trinn 4
Trening er ikke mindre viktig for å få muskelmasse. Du bør imidlertid være forsiktig her: øk den bare i klasserommet gradvis, øk vekten til simulatorene også litt etter litt (i stedet for vekt kan du øke antall repetisjoner av de valgte øvelsene). For øvrig er det optimale antall repetisjoner 8-12 ganger. Det vil ikke være noe poeng i å gjøre noe mindre eller mer først. Så velg riktig vekt for dette.
