Et godt designet kosthold gir muligheten til å bruke næringsstoffer som vil hjelpe deg med å gå opp i vekt. Trening vil bidra til å bygge muskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Å gå på treningsstudioet vil gi musklene muligheten til å vokse hvis mengden kalorier som økes økes, siden musklene trenger "byggemateriale" og hele kroppen trenger energi for en intens trening. Ta med nok protein og karbohydrater i kostholdet ditt hvis du vil gå opp i vekt og bygge muskler. Det daglige kaloriinntaket, beregnet for personer med normal kroppsbygning, bør økes med 3 ganger hvis du blir utsatt for fysisk aktivitet.
Steg 2
Et balansert kosthold er like viktig som et kaloririkt. Øk andelen protein i kostholdet ditt til 30%, ikke glem å ta med fettsyrer og enkle karbohydrater i kostholdet ditt.
Trinn 3
Spis komplekse karbohydrater før trening, energi frigjøres ikke fra dem umiddelbart. Å spise en time før klassen gir deg muligheten til å gå på en treningsøkt med en "lett" mage, noe som vil skape gunstige forhold for vektøkning og hjelpe kroppen til å gi energi til muskelcellene.
Trinn 4
Tenk på hvordan forskjellige næringsstoffer fordøyes annerledes. Spis separat proteiner og karbohydrater med fett, proteiner trenger et surt magemiljø, og karbohydrater og fett reduserer surheten. Spis etter plan, så begynner magesaft å bli produsert på forhånd, dette vil øke absorpsjonen av proteiner og bidra til vektøkning.
Trinn 5
Siden muskler er 75% vann, og under trening går det bort med svette, må du gjøre opp for disse tapene. Du bør ikke drikke søtt kullsyreholdig vann, det er ille for magen. Mineraler er vanskeligere for kroppen å assimilere, så rent vanlig vann er best egnet, du må drikke det så mye som kroppen din krever. Det er godt å drikke en melkepakke etter trening, den inneholder omtrent 30 g protein, som tas opp om gangen.
Trinn 6
For å få og opprettholde vekt og muskelmasse, må du ta vitaminer, makro- og verdenselementer. For å bygge muskler trenger du kalsium, ledd trenger vitamin A, C og E, bein trenger vitamin D3. Ta et vitaminkompleks som inneholder alle stoffene kroppen din trenger, og slutt å ta kjemikalier for å holde deg frisk.
