Floor push-ups kan praktiseres i alle aldre og nesten hvor som helst. Dette krever ikke flere enheter. Men for å maksimere effekten av trening, er det viktig å kjenne til noen prinsipper.
Det er for tiden en økning i populariteten til fysisk trening. Folk besøker treningssentre, sykler, rulleskøyter, løper. De fleste idretter krever noe utstyr og et besøk på treningsstudioet, noe som ikke er veldig praktisk for noen.
Heldigvis er det en rekke øvelser som kan gjøres nesten hvor som helst: hjemme, på kontoret, på gaten og så videre. For eksempel de vanlige push-ups fra gulvet, tilgjengelig for alle i alle aldre.
Fordelene med push-ups fra gulvet
Push-ups hjelper deg med å holde pecs, rygg og triceps tonet. I tillegg hjelper trening med å opprettholde god fysisk form. Folk som trener push-ups fra gulvet øker den generelle tonen, danner en vakker figur og øker utholdenheten. Push-ups styrker bein og leddbånd, har en gunstig effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet.
Det er en rekke nyttige egenskaper ved push-ups fra gulvet:
- muskelmasse øker;
- muskler blir sterkere, får lindring;
- hastigheten på slag med hendene utvikler seg;
- øker kroppens fingerferdighet og utholdenhet;
- fysisk form opprettholdes;
- stoffskiftet i kroppen forbedres;
- hjertet og blodårene styrkes;
- luftveiene utvikler seg og mye mer.
Prinsipper for push-ups fra gulvet
For å få mest mulig ut av øvelsen, må du gjøre det riktig. Når det gjelder push-ups fra gulvet, bør du vite en rekke enkle regler.
For det første skal man ikke umiddelbart utsette kroppen for alvorlig stress, da dette kan skade muskler eller motvirke ønsket om å fortsette å jobbe. Det er nødvendig å øke antall øvelser trinnvis, slik at musklene kan venne seg til et bestemt treningsregime.
For det andre, gjør en oppvarming før hver økt for å varme opp musklene. Ellers blir de veldig syke dagen etter. På slutten av oppvarmingen, ta den "utsatte" stillingen slik at blikket ditt rettes fremover, ryggen og bena er rette. Mens du senker deg, trenger du ikke å berøre gulvet med brystet. Det er best om kroppen holder seg på vekten.
For det tredje, pust riktig. Når du bøyer armene, pust inn, når du bøyer, puster ut.
For det fjerde, gjør så mange reps du kan for øyeblikket i et lett tempo, uten å presse maksimalt ut av deg selv. I de første treningsdagene er det nok å gjøre 2-3 sett per økt.
For det femte, når du kommer inn i treningsrytmen din, må du begynne å bygge muskler. For å gjøre dette, gjør vi maksimalt push-ups, pluss en gjennom kraft. Faktum er at muskler vokser når en belastning legges på dem som litt overstiger "komfortgrensen".
Strekk etter hver økt. Det beste alternativet er å henge på en horisontal stang for å slappe av musklene.
