Blant de mange amatørsportene stikker Nordic Walking seg ut for originaliteten. Essensen av slik vandring består i fotturer med bruk av spesielle staver som ser ut som skistenger. Denne relativt nye sporten ble raskt populær og er vidt spredt blant de som søker en sunn livsstil.
Stavgang i europeisk kultur
Skandinavisk vandring, som også kalles stavgang eller finsk gange, som en uavhengig type amatørsport, dukket offisielt opp for femten år siden. Ideen om å kombinere gangoverganger med støtte på pinner kom til tankene til finske skiløpere, som brukte tradisjonelt skiutstyr når de beveget seg.
Det viste seg at sommertrening, som simulerer ski, øker resultatene til idrettsutøvere betydelig under vinterkonkurranser.
Initiativet til profesjonelle idrettsutøvere ble raskt hentet av entusiaster for fritidsvandring. Skandinavisk eller stavgang spredte seg raskt i hele Skandinavia og Europa. Denne anvendte sporten fikk særlig popularitet i Tyskland, der spesielle spor for slik vandring dukket opp.
I dag er navnet "Nordic walking" patentert, universelle manualer for denne typen bevegelse er utviklet. Forbedringen av skistavene, som nå er komfortable å holde i hånden, etableringen av spesielle simulatorer og andre oppfinnelser har gitt en ny drivkraft for utviklingen av å gå med stenger. Seksjoner og klubber av fans av denne sporten er organisert overalt.
Fordelene med stavgang
Studier av tyske forskere har avslørt det høye helsepotensialet ved skandinavisk gange. Når du går med støtte på pinner, er musklene i armene, skulderbelte og øvre rygg perfekt trente, mens disse muskelgruppene nesten ikke er involvert under normal gange eller løping. Lent på pinner, reduserer atleten belastningen på bena, hofte- og kneleddet. Dette lar oss anbefale stavgang til de som lider av ledd og sykdommer.
Stanggang bruker nesten alle større muskelgrupper, som forbrenner like mange kalorier som for eksempel boksing eller trening på maskiner. Derfor anbefales stavgang for de som har en tendens til å være overvektige og raskt vil gå ned i vekt.
Regelmessig trening utvikler koordinering av bevegelser og en følelse av balanse, samt forbedrer kroppsholdningen markant. I motsetning til å gå på ski i snøen, trenger du ikke å falle ofte her. Nordic Walking gir trøst til din trening, selv om du klatrer oppoverbakke. Denne fotturen er allsidig og passer for mennesker i alle aldre og treningsnivå.
Kontraindikasjoner for denne typen fysisk aktivitet kan bare være akutte smittsomme sykdommer eller forverring av kroniske plager.
Skandinavisk gåteknikk
Stavgang har sine egne regler og teknikker. Fra utsiden er det veldig likt tradisjonell gange. Armer, ben og kropp beveger seg synkront og fritt. Under bevegelse anbefales det å legge foten på hælen, og deretter overføre kroppsvekten til tærne. Bevegelser skal være jevne, du bør ikke rykke lemmer og rykke med pinner.
Før du starter bevegelsen, er en av armene litt bøyd i albuen og trekkes litt fremover. I dette tilfellet skal pinnen være i en viss vinkel mot bakken. Den andre hånden som er bøyd i albuen, skal holdes på hofteleddets nivå og rette pinnen tilbake. Hvis du underviser i en gruppe, ta forholdsregler og hold avstanden slik at den spisse pinnen ikke skader andre idrettsutøvere.
Det er viktig å velge riktig gangtempo. Å gå med pinner bør være mer intens enn vanlig gange. Bredden på skritt vil bli bestemt av bevegelsesområdet. Forsikre deg om at belastningen på bevegelsesapparatet og øvre ryggrad ikke er for stor. Så snart du innser at du begynner å kvele, stopp og ta en pause. Etter en pause kan bevegelsen fortsettes i et lavere tempo.
Det er forskjellige alternativer for trinnteknikken. Det anbefales å veksle mellom rask og langsom gange, grunne og brede skritt. Tren kroppen til å arbeide i pulserende modus, og veksling med ulik belastning. Når du går, prøv å sette foten fast på bakken, men ikke spank. Gangteknikken bestemmes i stor grad av hvor riktige pinnene er i høyden. Hvis de er for lange, må de kanskje forkortes. Korrekt valgt inventar og utstyr vil gjøre turen din ikke bare nyttig, men også behagelig.
