Hver person i livet blir møtt med en slik fysisk ulempe som en smertefull eller ganske enkelt ubehagelig følelse i ryggen. For å unngå dette fenomenet eller for å lindre tilstanden, vil spesiell gymnastikk, som påvirker rygg- og ryggradsmuskulaturen, hjelpe. Det anbefales at du inkluderer disse øvelsene i morgenøvelsene eller gjør dem om dagen når du føler spenning i ryggen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg med baken på hælene eller på en stol (hvis du er på jobb), med hendene sammenklappet bak låsen. Når du inhalerer, åpner du brystet, trekker skuldrene tilbake, løfter armene så høyt som mulig. Hold posen i 1 minutt. Når du puster ut, senk armene ned, rund ryggen, senk overkroppen til knærne og slapp helt av.
Steg 2
Legg deg på magen, legg hendene under skuldrene, hvil tærne på gulvet. Når du inhalerer, riv overkroppen av gulvet, rett ut armene gradvis, strekk oppover bak kronen. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Ved utpust, senk deg helt ned på gulvet. Hvis du er på jobb og ikke kan gjøre øvelsen i denne versjonen, så bruk en stol eller benk til den modifiserte versjonen. Legg håndflatene på setet, legg tærne på gulvet, senk brystet til fingrene. Når du inhalerer, strekker du kroppen opp og utfører øvelsen, som i det første alternativet.
Trinn 3
Sett deg i tyrkisk stilling på gulvet, hold ryggen rett, håndflatene på knærne. Når du inhalerer, legg høyre hånd på venstre kne, vri i ryggraden langs aksen til venstre og se over skulderen. Ikke rund ryggen, trekk kronen opp, pust jevnt. Ta startposisjonen etter 1 minutt og gjenta vridningen til høyre, og legg venstre håndflate på det andre kneet. Kontorsversjonen kan utføres på en stol. Sett deg rett med føttene på gulvet. Når du inhalerer, vri deg mot høyre i ryggraden, prøv å plassere begge håndflatene på baksiden av stolen. Hold denne posen i 1 minutt. Ved å puste ut kan du slappe av og gjenta øvelsen i den andre retningen.
