Det er under treninger i treningssentre at instruktører tenker over timene slik at de som trener hele tiden vil være interessert, og nybegynnere ikke henger etter. Og hva med de som trener hjemme hvis grunnøvelsene allerede er mestret og mett? Eller hvis du akkurat har begynt å trene, men ikke er glad for å utføre vanlige bevegelser for alle? Løsningen er enkel: gjør dine vanlige øvelser, men bruk sportsutstyr.
Bruksanvisning
Trinn 1
Omvendt lunges
Stå på plattformen. Ta et bredt skritt tilbake med venstre fot og legg den på tærne. Senk deg ned slik at høyre lår er parallelt med gulvet. Forsikre deg om at vinkelen på kneet på høyre ben er rett, og at kneet ikke går utover tåen. Gå deretter opp til trinnet igjen. Omvendt lunge med høyre fot. Gjenta øvelsen 15-20 ganger. Hva skal jeg bytte ut? Du kan lene bare på gulvet eller på en lav avføring.
Steg 2
Lunger med bakker
Stå på plattformen. Trinn venstre fot fremover. Bøy venstre kne, senk deg ned. Overfør kroppsvekten til venstre ben. Rett den så ut og bøy deg fremover mens du svinger høyre ben opp. Senk benet til trinnet og gå tilbake til lungestilling. Gjenta bevegelsene 10-12 ganger, og bytt deretter ben. Hva skal jeg bytte ut? Plasser ryggfoten på en stol.
Trinn 3
Knebøy
Stå på plattformen, ta et bredt skritt med høyre fot til siden. Venstre ben forblir forhøyet. Kroppsvekten fordeles jevnt mellom bena. Når du inhalerer, trekker du baken, senker du deg ned. Forsikre deg om at vinkelen på knærne er sløv eller rett. Når du puster ut, rett deg opp. Utfør 10-15 knebøy, og legg deretter høyre fot på plattformen. Gjenta øvelsen. Hva skal jeg bytte ut? En krakk, en tykk bok.
