Knebøy er en av hovedøvelsene ikke bare i morgenøvelser, men også i kroppsbygging, styrkeløft, og også i forberedelsene til idrettsutøvere. Når du gjør knebøy, er quadriceps muskler i lår, gluteus og gastrocnemius muskler involvert. Ved første øyekast er selve øvelsen ganske enkel: du trenger å sette deg ned, og deretter stå opp og gå tilbake til stående stilling. Det er imidlertid viktig å gjøre knebøyene riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er forskjellige hukingsmuligheter, inkludert bruk av manualer eller vektstenger for å øke effektiviteten på knebøyen. Avhengig av forskjellige måter å gjøre knebøy på, legges det vekt på forskjellige muskelgrupper. For eksempel involverer knebøy på begge bena lårmusklene; tåknebøy aktiverer leggenes muskler; enbente knebøy styrker vekselvis muskulaturen i baken.
Steg 2
Vi står rette, føttene skulderbredde fra hverandre. Hender kan spres fra hverandre eller holdes på beltet. Hold ryggen rett. Kontraherer magemusklene, bøy knærne, lener seg på hele foten. I takt med knebøyen kan du strekke armene foran deg, eller bringe dem bak bakhodet, eller heve dem på sidene langs kroppen. Gå sakte tilbake til startposisjon mens du står og gjenta knebøy. Denne øvelsen styrker musklene i låret og underbenet.
Trinn 3
Startposisjonen ligner på det første alternativet. Den eneste forskjellen er at i denne øvelsen, når vi hekker, fokuserer vi ikke på hele foten, men bare på tærne. Denne hukende teknikken bruker leggmusklene.
Trinn 4
Et annet alternativ for knebøy. Vi legger føttene fra hverandre på skulderbredden, knærne ut. Hender kan plasseres på beltet eller spres fra hverandre. Fra denne utgangsposisjonen utfører vi knebøy. På samme tid, jo dypere knebøyet utføres, jo bedre. Denne typen knebøy styrker de indre lårmusklene.
Trinn 5
Hovedmålet med knebøyøvelser er å øke din styrke, helse og velvære. Det er viktig å ikke slippe latskapen din og vise utholdenhet, fasthet i å nå målet ditt.
