Som regel drømmer en ung mann som begynner å spille sportsdrøm om seks kuber på magen, som tydelig vil demonstrere for andre hvor mye tid og krefter han bruker på å jobbe med seg selv. For at et slikt resultat ikke skal vente på seg, er det verdt å legge vekter på mageøvelsene.
Faktisk, forutsatt at den riktige tilnærmingen til trening og et balansert kosthold rettet mot å forbrenne fett og øke muskelmasse, er det ikke veldig vanskelig å bygge en lettelse press. En mye vanskeligere oppgave står overfor de som for enhver pris er fast bestemt på å opprettholde det oppnådde resultatet i lang tid. For å gjøre dette kan du bruke vekter når du gjør mageøvelser.
Trening av rectus abdominis muskel med vekter
For å kvalitativt utarbeide den nedre pressen, som er noe vanskeligere for de fleste å pumpe opp enn den øvre, er en øvelse som å løfte ben med vekter fra utsatt stilling effektiv. For å gjøre dette, bruk vektene på leggen, eller fest kabler til dem for å skape mer belastning, og legg deg deretter på en skråbenk slik at hodet er over hoftene. Løft bena bøyd i knærne, og prøv å bringe dem nærmere albuene; gjøre repetisjoner til en brennende følelse i musklene vises. Utfør flere tilnærminger med pauser mellom dem ikke mer enn 2 minutter.
En indirekte øvelse på pressen, som imidlertid bidrar til den utmerkede studien, er knebøy med vektstangen hevet over hodet. Når du finpusser det til perfeksjon, vil magemuskelen din være solid.
Når du bruker spesialvektutstyr til pressøvelsene dine - manualer, beinvekter, en markløftemaskin - stopp ikke på en vekt. Hvis målet ditt er vakre, lettelse og tette muskler, bør belastningen på pressen økes gradvis, fordi en persons muskler har en tendens til å bli vant til det og slutte å vokse.
Hvordan arbeide med vekter de laterale magemusklene
Vær oppmerksom på at før du bruker vekter for å trene de laterale magemusklene, bør du utføre utviklingsøvelser uten den. Faktum er at først må du bli kvitt fettforekomster i dette området, og først etter det kan du begynne å "vokse" pressens laterale muskler: bare i dette tilfellet vil deres økte volum se estetisk tiltalende ut.
En av de grunnleggende øvelsene for disse musklene er å bøye seg til siden med manualer klemt i hånden og såret bak hodet. Ikke hør på de som anbefaler å ta manualer i hver hånd for å øke belastningen - tvert imot, dette balanserer belastningen på begge sidemuskulaturen og reduserer samtidig effektiviteten av denne øvelsen. Gjør 10-20 reps i hver retning i 3-4 sett.
Du bør ikke laste magemusklene oftere enn 3-4 ganger i uken. Hvis målet ditt er å få en vakker lettelse, må du huske at for å vokse, må muskler ha tid til å komme seg etter en trening. Dette tar omtrent to dager. Arbeid i dette tempoet, og om et par måneder vil du legge merke til beundrende blikk på jenter og misunnelige blikk på menn som vender mot deg.
