Garn er ikke bare veldig vakker og effektiv, men også en indikator på leddens fleksibilitet og helse. Det er en oppfatning at hvis du ikke satt på splittene i barndommen, vil det være ganske vanskelig å oppnå dette i eldre alder. Dette er ikke sant. Det viktigste er ikke bare å ønske, men også å trene hardt.
Fordelene med hyssing
Til å begynne med er hyssingen på langs og på tvers. Samtalen i artikkelen vil fokusere spesifikt på sidegarnet. Hva er bruken av kryssgarn?
- har en positiv effekt på kvinners helse;
- fremmer utviklingen av muskler og ledd;
- hjelper til med å gjenopprette en god form på korsryggen og ryggraden;
- hjelper med å forbedre formen på beina.
Det er vanskeligere å sitte i en sidegarn enn i en langsgående, men likevel bør du aldri gi opp forsøk. Faktisk er det ingen kontraindikasjoner for hyssing. Det viktigste er å kjenne på kroppen din og ikke skynde deg. Dette er den viktigste regelen for å strekke - alle bevegelser skal være glatte, uhastede, uten rykk.
Kryss garnøvelser
I en hvilken som helst instruksjon "hvordan å sitte på hyssing" vil et av hovedpunktene være - en god oppvarming. For det første er det mindre sjanse for å strekke musklene. For det andre er det lettere å jobbe med oppvarmede muskler. Tøying etter kondisjonstrening eller intervalltrening er bra.
Øvelse 1: sitte på gulvet, spre bena så vidt som mulig, løft armene opp og mens du puster ut, senk deg fremover. Ta flere tilnærminger, skråningen skal alltid være på utpusten. Hold på det ekstreme punktet i noen sekunder.
Gjør Øvelse 2 umiddelbart etter Øvelse 1. Nå ut med fingertuppene mot tærne mens du puster ut, gjenta et par ganger, så dvele på det ekstreme punktet.
Øvelse 3: føttene skulderbredde fra hverandre, pakk armene rundt albuene og strekk underarmene nedover, og prøv å nå gulvet. Gjenta øvelsen flere ganger med føttene nærmere hverandre. Dette er en grunnleggende øvelse for både langsgående og tverrgående hyssing og må utføres i ethvert strekkompleks.
Øvelse 4 er spesielt viktig for kryssgarnet. Føtter fra skulderbredde fra hverandre, hendene ned, håndflatene ned, ryggen rett, haken opp. Spre beina sakte til sidene til håndflatene dine berører gulvet, og deretter lene deg på hendene, og prøv å sitte på splittene. Så snart du føler smerte, stopp, er det bedre å gjøre en eller to tilnærminger til.
En veldig viktig regel i strekking er å kompensere for svinger. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og parallelt med hverandre, hendene på livet eller legg dem på baksiden av hoftene. Bøy deg forsiktig tilbake som om du vil se hælene dine. Denne øvelsen utvikler også magemusklene og gjør ryggen mer fleksibel.
