For å gjøre ryggen veldig bred, er det nødvendig å utføre et stort antall repetisjoner og tilnærminger. Ryggen er en veldig stor muskelgruppe, og jo mer belastning vi legger på den, jo bedre reagerer den på den. Det må huskes at disse treningsøktene kan ta lang tid og planlegge tiden din deretter.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren ut trapesformet. Dette vil gi armene og skuldrene en god oppvarming før hovedbelastningen. Plukk opp en vannkoker eller en vektstang med et smalt grep, og løft den til nivået på kragebeinet. Løft den sakte, uten å ryke, og senk den like sakte. Gjør seks sett med åtte reps hver.
Steg 2
Arbeid på en øvre trekkmaskin. Sett deg på maskinen med knærne på benstøttene. Ta en stabil posisjon og ta tak i simulatorens håndtak. Trekk håndtakene godt ned, og senk dem foran deg til de berører kragebeinet. Gjør åtte sett med seksten reps, og gjør deretter samme antall sett, og gjør radene bak hodet til nakken berører.
Trinn 3
Gjør de nedre radene for utvikling av de bredeste musklene. Ta en vannkoker i hendene og hvil kneet på benken. Ta tak i vannkokeren med den ene hånden, og lene albuene på benken med den andre. Ryggen forblir rett, øynene ser opp. Utfør rykkete bevegelser til håndleddet ditt berører mageområdet. Utfør seks sett, hvert til musklene er helt ødelagte.
