Leger anbefaler ikke å gå på sport om natten - dette fører til søvnforstyrrelser, selv om forskjellige mennesker har forskjellige bioritmer, og for noen er slik trening ikke skadelig. Hvis du følger flere regler - for ikke å overbelaste kroppen, sørg for å strekke og pusteøvelser etter sport, få nok søvn - så kan du gå inn på sport om natten, men det anbefales fortsatt å bruke dagtid til fysisk aktivitet.
Ulemper med å spille sport om natten
Sportsaktiviteter forårsaker aktivering av alle kroppssystemer - blodsirkulasjonen øker, metabolismen øker, hormoner begynner å produseres, inkludert en viss mengde adrenalin. Kroppen er tonet, hjernen begynner å jobbe raskere. Å sovne etter en trening er nesten umulig, med mindre personen sov dagen før og trente til utmattelse - men dette er veldig usunt, spesielt for kardiovaskulærsystemet. De fleste vil ikke kunne sovne om natten etter sport, noe som vil føre til søvnforstyrrelser. Den biologiske klokken er utformet på en slik måte at kroppen krever hvile om natten.
Men ikke alle mennesker lever etter samme tidsplan. Hvis kroppen din tåler å være våken om natten, og om dagen er du sliten og lat, hvis timeplanen din lar deg få nok søvn, for eksempel om morgenen eller om dagen, kan du trene om natten.
Hvordan gjøre sport om natten?
Noen kjente idrettsutøvere og kroppsbyggere trente om natten: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Ved å nøye planlegge klassene sine og følge flere viktige regler, har de oppnådd stor suksess. En av de viktigste fordelene med fysisk aktivitet om natten er fraværet av bystøy, fred og ro, som bidrar til konsentrasjon. Natt er en flott tid å trene yoga, men andre idretter kan også vies til denne tiden av dagen.
For ikke å utsette kroppen din for stor belastning og ikke skade deg selv, må du få nok søvn før du trener - enten sove natten før eller om dagen. Husk at du mest sannsynlig må holde deg våken etter timen i flere timer. Dette gjelder spesielt for de som driver styrketrening. Svømming, tøyningsøvelser, yoga beroliger kroppen - det er lettere å sovne etter det.
Hvis du ikke har nok tid til å få tilstrekkelig søvn før trening, må du sove minst tre til fire timer om kvelden for å unngå hjerteproblemer fra vanlig nattsport. Strekk- og pusteøvelser etter trening vil bidra til å bringe kroppen din i en rolig tilstand.
Hvis du trener sent på kvelden, husk å spise middag tre timer før treningen - kroppen din trenger nok næringsstoffer for å trene. Trening på tom mage er skadelig.
Overvåk helsen din under vanlig nattsport, måle blodtrykk og hjertefrekvens, og hvis målingene er unormale, kan du endre timeplanen din, ellers øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
