I de fleste tilfeller vil du ikke kunne løpe en halvmaraton eller 21,1 km uten sport og løpstrening. I beste fall vil det være mulig å delvis gå og delvis løpe denne distansen, og i større grad - å gå. Unntaket er genetisk begavede løpere.
Hvem kan løpe halvmaraton
Hvis en person ikke har trent på mer enn seks måneder eller aldri har løpt mer enn 10 km i det hele tatt, vil han ikke kunne løpe 21,1 km. Dette er åpenbart for alle.
Hvis en person gikk i sport: trente på simulatorer, svømte, trente gymnastikk eller yoga, så vel som andre idretter, kan han heller ikke løpe engang halvparten av maratonavstanden.
Den eneste måten å forberede og fullføre halvmaraton på er å løpe regelmessig. Pro-løpere hevder at 7 ukers forberedelse er nok for et 21,1 km løp. Det er en sjanse til å løpe et halvmaraton uten forberedelser, men helseskadene vil være enorme. Videre vil en person etter et slikt eksperiment for alltid hate å løpe i alle dets manifestasjoner.
Hva skjer hvis du løper en halvmaraton uten forberedelser
Først og fremst må du ofte bytte fra å løpe til å gå. Selv om de første kilometerne ble tilbakelagt i et godt tempo, vil styrken ta slutt etter 10. - 12. km. Løperen må gå eller stoppe helt for å få pusten igjen. De resterende kilometerne vil mest sannsynlig måtte gå til fots og i en ganske utmattet tilstand.
Videre vil hvert stopp og hver overgang fra løp til trinn legge til mindre styrke, og det vil være vanskeligere å gå tilbake til løping hver gang.
For det andre vil problemer med ubalanse mellom ioner og elektrolytter begynne. Dette er et problem for alle løpere som nekter å spise og drikke. Men for utrente halvmaratonløpere er dette et vanlig problem. En ubalanse i elektrolytter fører til forstyrrelser i termoregulering, og en ubalanse i balansen mellom ioner fører til spontan avføring.
For det tredje vil en uforberedt atlet begynne å føle smerter i musklene i beina, øke med hver kilometer og regelmessig bli kramper. Før eller siden vil disse smertene bli ville og begynne å føre til desorientering og svimmelhet. I dette tilfellet forlater løperen løpet på den første medisinske hjelpestasjonen.
De som er overvektige eller flatfot, vil sannsynligvis måtte avslutte løpet med en traumatolog. Et utrent hjerte på 20 km avstand kan lide av hjertesvikt, arytmier og til og med hjerteinfarkt.
Etter en times kontinuerlig løping vil en utrent kropp ta glukose fra blodet for å trene musklene, og dette kan føre til besvimelse. Erfarne maratonløpere stole på ernæringsgeler for å forhindre at dette skjer. De vil ikke hjelpe uerfarne mennesker: kroppen i en tilstand av stress vil ikke være i stand til å assimilere dem.
Problemet er at erfarne langløpere separat trener kroppene sine for å absorbere mat i en stressende tilstand. Dessuten kan mange fagpersoner trygt dekke lange avstander uten strøm i det hele tatt, om enn i et lavere tempo enn de kan.
