Med vårens ankomst husker mange figuren sin. Forbereder seg på sommeren er de redd for ikke å ha tid til å komme i form og begynne å tvinge hendelser. Spesiell oppmerksomhet blir vanligvis gitt til pressen i drømmer om en vakker flat mage eller sterke massive kuber.
De vanligste pressemytene
For at kuber skal vises, må pressen pumpes hele dagen - dette er ikke sant. Presseformen er lagt ned hos hver person fra fødselen. Spesielle øvelser kan bare øke tykkelsen på musklene, så det gir ingen mening å gjøre dem for ofte. Muskelbygging skyldes ikke bare fysisk anstrengelse, men også på grunn av hvile fra dem. Profesjonelle idrettsutøvere trener sjelden magemuskelen for ikke å "utvide" midjen og ikke forstyrre de ideelle atletiske proporsjonene.
Jo flere reps, jo mer abs - faktisk er abs ikke forskjellig fra resten av musklene, så intens trening med mange repetisjoner vil øke pressens utholdenhet, i stedet for å øke muskeltykkelsen.
Hyppige repetisjoner påvirker "tørking" av magemuskelen - i virkeligheten forbrennes ikke fett gjennom styrketrening. Bare ved å følge en spesiell diett i kombinasjon med trening, kan du oppnå lindring.
Hvor ofte trenger du å pumpe pressen
I praksis er det lenge bevist at det å pumpe pressen hver dag er helt meningsløst. Du vil ikke få noen ekstra effekt med så hyppig trening. Det vil ikke hjelpe deg med å redusere livet eller gå ned i vekt. Musklene dine vil rett og slett være i konstant tone, men dette vil ikke påvirke kubenes utseende.
Hvis du vil "tegne" magemuskelen, må du ikke trene mer enn 3-4 ganger i uken. Hvis kroppsfettprosenten din er over 10, kan du kombinere trening med kosthold.
Hvis målet ditt ikke er massive kuber, men utvikling av utholdenhet, vil daglige treningsøkter være ganske passende for deg. Slik trener idrettsutøvere som trener kampsport. Pressen deres er komprimert, men den øker ikke mye i volum.
Noen kroppsbyggere er også uenige i å pumpe magemuskelen flere ganger i uken. For eksempel mener Jay Cutler at du trenger å trene magemusklene dine hver dag. Han er sikker på at bare daglige treningsøkter holder kroppen i god form.
Det er en oppfatning at magemusklene trenger 24 timer for å komme seg, så pressen kan og bør pumpes 7 dager i uken. Og hvis ingenting gjør vondt, kan du trene igjen. Men fraværet av muskelsmerter betyr ikke at de klarte å komme seg helt. Noen muskler trenger 72 timer for å komme seg, mens abs tar minst 48 timer.
Derfor, for å utvikle mageutholdenhet, må du trene daglig, men dette vil ikke føre til merkbare terninger. For å skape lettelse, må du pumpe pressen ikke mer enn 4 ganger i uken, men uten et passende kosthold er dette alternativet ikke egnet. Hvis du har kroppsfett, vil selv de mest massive kubene gjemme seg bak det. Den ideelle måten å bygge mage på er å være tålmodig, spise sunt og trene flere ganger i uken.
