1. september 2014 ble komplekset "Ready for Labor and Defense" gjenopplivet i Russland. Innbyggere i 12 regioner i Russland vil være med på å teste sin fysiske form. For å oppnå TRP-standardene for det tilsvarende merket, må du gjennomføre spesialopplæring.
TRP-komplekset er en sportslig og anvendt type fysisk trening som ligner all-around. De viktigste oppgavene til TRP er å styrke befolkningens helse, fysisk forbedring og utviklingen av massefysisk kulturbevegelse.
Moderne TRP-standarder inkluderer testing av hovedtyper av sport og anvendte aktiviteter: hopping, løping, kasting, langrenn, pull-ups, svømming, skyting, turisme. Innbyggere i 11 aldersgrupper har lov til å bestå TRP, fra 6 år til 70 og eldre. De som lykkes med å oppfylle TRP-standardene, vil kunne motta bronse-, sølv- og gullmerker. Det er planlagt at resultatene av å overføre TRP-normene fra skolebarn vil bli tatt i betraktning når de kommer inn på universitetet.
Først må du besøke en allmennlege som vil bestemme helsetilstanden din og tillate deg å overholde TRP-standardene. Vurder deretter dine fysiske evner. TRP-normer er rettet mot å identifisere nivået av fysiske kvaliteter (styrke, hastighet, utholdenhet, fart, koordinering) og anvendte ferdigheter. Foreløpig testing av typene av TRP-komplekset vil hjelpe deg med å finne ut dine "svake" sider ved fysisk form og effektivt planlegge uavhengig trening.
Følg en sunn og aktiv livsstil. Den daglige behandlingen bør omfatte ulike former for fysisk aktivitet: morgenøvelser, uavhengig trening i henhold til TRP-standardene, turer, seksjoner, spill. Ernæring, i forbindelse med økningen i fysisk aktivitet, bør være balansert, variert og høy i kalorier. Gi opp dårlige vaner. De vil påvirke nivået av fysisk form og kroppens tilstand negativt under levering av TRP-standardene.
Hovedrollen i å oppnå sportsresultater tilhører organisasjonen av uavhengig trening. Først er det nok å trene 2 ganger i uken, og deretter kan du øke antall treninger og bringe dem opp til 6 ganger. Samtidig er det i løpet av en leksjon nødvendig å kombinere forskjellige typer TRP-normer.
Oppvarming er et must før hver treningsøkt. Du skal alltid trene etter en bestemt plan. Utfør øvelser i serie. Ikke tren til utmattelsespunktet. Alternativ fysisk trening med hvilepauser.
Før du starter en uavhengig øvelse, må du være oppmerksom på dine egne helsefølelser. En viktig indikator på velvære er pulsen. Mål pulsen før du begynner å trene. Det skal være omtrent 60-70 slag. Ta en pause etter hver serie øvelser, vent til pulsen blir normal.
For å forbedre din sportslige prestasjon, må du ikke bare trene, men også ha en mental holdning. Sett deg små mål hver dag. Lag motivasjon for deg selv til å øve. For eksempel kan et ønske om å oppfylle TRP-normene for et gullmerke være et motiv for uavhengig opplæring.
