Sport er en kontinuerlig prosess for å konvertere energi som kroppen bruker under trening for å forbrenne fett og bygge muskler. For at disse transformasjonene skal finne sted, må kroppen motta proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer. Uten deltakelse av vitaminer og mikroelementer, fullverdig proteinsyntese, oksygenforsyning til vev og fettforbrenning blir umulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
L-karnitin, det viktigste kosttilskudd tatt av idrettsutøvere, betraktes som et vitamin, selv om dette ikke er helt sant, siden kroppen er i stand til å syntetisere dette stoffet alene. Det kalles også vitamin B11. Uten et tilstrekkelig innhold av L-karnitin i atletens diett, er den normale prosessen med fettforbrenning umulig. Faktum er at det er han som utfører transport av fettsyrer til stedet der fett brytes ned med den påfølgende frigjøringen av energi. I tillegg støtter L-karnitin full fysisk og mental aktivitet, beskytter blodkar og hjelper til å motstå stress. L-karnitin bidrar til økt utholdenhetsnivå og blir uunnværlig under intens aerob trening. Vanligvis produserer vitaminer for idrettsutøvere L-karnitin i kombinasjon med vitamin C, B3, B6, B12 og jern, siden L-karnitin ikke absorberes fullstendig av kroppen hvis et av disse elementene er utilstrekkelig. Naturlige kilder til L-karnitin er fisk, kjøtt, melk. Selv om en rekke forskere stiller spørsmål ved dens høye effektivitet, fortsetter L-karnitin å slå rekorder for salg av vitaminkomplekser og kosttilskudd til idrettsutøvere.
Steg 2
Den neste i rangeringen av vitaminer for idrettsutøvere er askorbinsyre. Vitamin C deltar i syntesen av aminosyrer (nedbrytningsproduktet av proteiner som kommer fra mat), steroidhormoner og i dannelsen av kollagen.
Trinn 3
B-vitaminene, nemlig B6 (pyridoksin), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) og vitamin B1 (tiamin), spiller en stor rolle for å oppnå raske resultater fra trening. Metabolismen og utnyttelsen av protein er direkte avhengig av inntaket av vitamin B6 i kroppen. Vitamin B1 påvirker proteinsyntese og cellevekst mens man bygger muskler. Vitamin B3 er viktig for riktig muskelernæring under trening. Riboflabin er primært nyttig for kvinner som driver med sport. Det er involvert i glukosemetabolisme og fettsyreoksidasjon. Vitamin B12 er spesielt viktig for idrettsutøvere som følger et vegetarisk kosthold, da det er det eneste vitaminet som ikke kan fås fra ikke-animalske produkter. Det er han som regulerer nervesystemets aktivitet og er involvert i metabolismen av karbohydrater.
Trinn 4
E-vitamin fremmer cellevekst, og derfor muskelvekst, da det beskytter membranene mot skade. Vitamin A er involvert i proteinsyntese. Det er han som deltar i akkumuleringen av glykogen i muskler, som er den viktigste energikilden i kroppen, i tillegg til fett. Men du bør være veldig forsiktig med dette vitaminet, da det er giftig i store mengder.
Trinn 5
Du kan kjøpe det meste av vitaminene til idrettsutøvere på et vanlig apotek, men det er bedre å få dem i spesialforretninger eller treningssentre. Det er der vitaminkomplekser og kosttilskudd for idrettsutøvere selges i optimale kombinasjoner for å løse spesifikke problemer innen sport. Eksperter anbefaler vitaminer fra merkene FitMax, BioTech, Nutrex og IronMaxx for bruk.
