Hvordan Lage En Gymnastikkrulle

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Lage En Gymnastikkrulle
Hvordan Lage En Gymnastikkrulle

Video: Hvordan Lage En Gymnastikkrulle

Video: Hvordan Lage En Gymnastikkrulle
Video: Hvordan lage VANILJECUPCAKES 2024, Mars
Anonim

Gymnastikkrullen er den mest effektive og samtidig den enkleste treningsmaskinen. Det er et sted for ham selv i den minste leiligheten. Rullen lar deg trene muskler i presse, armer, rygg og ben perfekt. Selv om valseborene ikke er veldig forskjellige, er det få utstyr som kan sammenlignes med det når det gjelder ytelse.

Hvordan lage en gymnastikkrulle
Hvordan lage en gymnastikkrulle

Det er nødvendig

Gymnastikkrulle, gymnastikkmatte

Bruksanvisning

Trinn 1

Alle knelende øvelser skal utføres på en treningsmatte eller et brettet håndkle for å eliminere risikoen for skade på kneskålene. Utfør alle øvelsene sakte, uten å ryke. Gjenta hver øvelse 10-15 ganger.

Steg 2

Gå ned på knærne, plasser valsen i en slik avstand fra knærne slik at kroppen er parallell med gulvet. Når du inhalerer, rull valsen fremover og strekk til valsen, senk kroppen og prøv å berøre gulvet med ditt bryst. Du bør føle spenningen i magemusklene. I bunnpunktet kan du være i to teller og sakte, mens du puster inn, går tilbake til startposisjonen.

Trinn 3

Knel ned på gymnastikkmatten. Legg valsen foran deg og hvil godt på den med begge hender. Rull rullen så langt som mulig mens du inhalerer, mens du senker bekkenet på hælene og prøver å berøre hoftene med brystet. Hold i to tellinger, og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Trinn 4

Lig med ansiktet ned på en treningsmatte. Plasser rullen foran hodet med utstrakte armer. Pust inn og trekk sakte rullen så nært som mulig, bøy ryggen din og trekk sammen magemuskelen og korsryggen. Prøv å komme deg så høyt som mulig uten å løfte hoftene og bekkenet fra gulvet. Hold i to tellinger, og gå sakte, mens du puster ut, tilbake til startposisjonen.

Trinn 5

Sett deg på matten med beina utstrakt foran deg. Plasser rullen til høyre og skyv håndtakene med hendene. Rull valsen sakte bort fra deg mens du inhalerer, og prøv å senke kroppen så mye som mulig. De skrå magemusklene og de interkostale kjernemuskulaturene skal fungere, hold i tre tellinger og gå tilbake til utgangsposisjonen, og pust sakte ut. Gjør ønsket antall repetisjoner og gjør øvelsen for venstre side.

Trinn 6

Sett deg på en treningsmatte. Bøy bena på knærne, legg føttene på håndtakene. Samtidig som du holder valsen med hendene, retter du knærne og ruller valsen vekk fra deg. Prøv å senke føttene helt ned på gulvet og berør knærne med brystet. Hold i 1-2 sekunder og kom sakte tilbake.

Trinn 7

Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Legg valsen foran deg så nær tærne som mulig. Len deg fremover og trykk ned på håndtakene med hendene. Rull valsen sakte fremover under innånding. Kroppen skal se ut som en omvendt V. Senk til brystet berører gulvet. I endelig posisjon er resten på rull og tær. Hold i to sekunder og gå forsiktig tilbake til startposisjonen.

Anbefalt: