Menns fysiske struktur gjør at de ikke kan være redd for avsetning av de første ekstra kiloene på baken eller bena, som kvinner. Men magen er et problemområde. I tillegg gjør fraværet av til og med minimal daglig belastning på magemusklene at fettavleiringer akkumuleres mye raskere på den.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bli kvitt magefett, må du kombinere systematisk trening med riktig ernæring. Bare ved å gjøre alt dette i et kompleks, kan du stole på resultatet. Det nytter ikke å torturere deg selv til å svette mens du drikker øl eller spiser hamburgere hver dag.
Steg 2
Spis riktig. For å gå ned ekstra kilo, trenger du ikke å gå på diett og oppleve en konstant sultfølelse. Det er nok bare å ekskludere alkohol og kullsyreholdige drikker fra kostholdet ditt så mye som mulig, og endre dem til frukt, te og vann. Ikke spis mel, fet og veldig salt mat. Prøv å spise 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Erstatt stekt mat med kokt eller ovnsbakt mat. Prøv å bruke færre urter og oljer når du lager mat. Og ikke legg til din favorittmajones, sauser og ketchup til måltidene dine.
Trinn 3
Beveg deg mer. Unngå om mulig kjøring og offentlig transport om mulig. Gå til butikken og ta trappene, ikke heisen. Gjør det til en god vane for deg.
Trinn 4
Jogge. Dette er den beste måten å forbrenne overflødig vekt ikke bare på magen, men i hele kroppen. Hvis du lider av mye vekt, og fremdeles synes det er vanskelig å løpe, er det bare å gå i raskt tempo i lang tid, og gradvis erstatte trinnet med en joggetur.
Trinn 5
Rock din abs. Så snart du føler at overflødig vekt har begynt å forsvinne, begynn å styrke muskelmassen i magen. Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og løft brystet mot knærne. Dette vil pumpe opp øvre og midtre mage. Den nedre magen kan styrkes ved ganske enkelt å løfte rette ben fra liggende stilling. Start med et lite antall repetisjoner i flere sett, og øk belastningen gradvis.
