Det rettferdige kjønn hevder allerede åpent at de er galne om vakre kvinnelige bryster og rumpe. Hvis en kvinne i det første tilfellet nesten ikke kan endre noe, åpner det seg store muligheter. Hvordan gjøre baken din fast, vakker og tonet?
De viktigste kvinnelige problemene knyttet til baken:
- cellulitt,
- flyet.
Du kan bestemme disse to punktene selv. Så første ting først.
Å, denne cellulitten
"Appelsinskall" er et utelukkende kvinnelig problem, menn lider ikke av det. Moder Natur sørget for at en kvinne var i stand til å bære en baby selv under de mest alvorlige forholdene. Hva forårsaker cellulitt?
- feil ernæring,
- passiv livsstil,
- dårlige vaner.
Dette er det som gir drivkraft til fremveksten av "sitrus". Det viser seg at det første som vil bringe deg nærmere seieren, er å gi opp fete, krydret og melprodukter, slutte å røyke og alkohol, og øke fysisk aktivitet. Det er enkelt, det er ikke nødvendig å finne på en sykkel.
Det finnes en rekke behandlinger tilgjengelig for å hjelpe deg med å bli kvitt skadelig cellulitt. Først og fremst vil jeg nevne badekaret og badstuen. Effekten etter fotturen er synlig, men bare fordi overflødig væske har forlatt kroppen. Leirpakninger hjelper, gjør baken jevn, så hvis du starter en kamp, bør du gjøre denne prosedyren i det minste hjemme. Det mest effektive middelet for å bekjempe "appelsinen", som kvinner selv skiller ut, er honningmassasje. Du må gjennomføre det på et kurs. Du kan gjøre en avtale med en spesialist eller massere selv. Det er verdt å merke seg at denne prosedyren er ganske smertefull, men effektiv. I tillegg til dette må du gjøre det til en regel å gjøre en kontrastdusj med å gni med en skrubb eller hard vaskeklut. Så du vil spre blodet, det blir ingen stagnasjon.
Så du kan takle cellulitter som dette:
- grønnsaker og frukt bør være grunnlaget for kostholdet ditt;
- det er verdt å registrere seg for fitness, hvis dette ikke er mulig, må du gå så mye som mulig - gi opp heisen, gå av ett stopp tidligere, gå 15-20 minutter før sengetid;
- ta alkohol så lite som mulig, nikotin bør forlates helt;
- gjøre leire wraps;
- registrer deg for en honningmassasje;
- Ta en kontrastdusj daglig med gni.
Ikke en prest, men en nøtt
En populær myte er verdt å avkrefte. Du kan ikke bule baken din ved å gjøre standardøvelser hjemme. Hvis det er et ønske om å lage en "mutter", må du registrere deg i treningsstudioet og løfte vektstangen der i sittende stilling - på denne måten vil du raskt oppnå resultater.
Hva kan du gjøre hjemme? Først gjør du øvelser som vil styrke indre og ytre lår og stramme gluten. Hvis du planlegger å trekke vektstangen i fremtiden, må du knebøye riktig - føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett, armene foran deg. På bekostning av ganger er maksimal knebøy ferdig, presten beveger seg tilbake, kroppen vipper fremover. Du må føle hver muskel i baken, ikke bøy, føle hvordan bena våren.
Det indre låret kan styrkes med følgende øvelse, som er vist på bildet. Alle kjenner ham sikkert. Under utførelsen trekker du beinet opp, spenner musklene. Lunger er også bra for å styrke hoftene.
Så hvis du vil ha en rund rumpe, trenger du:
- styr hoftene dine selv hjemme;
- lære å knebøy riktig;
- skriv til treningsstudioet og knebøy med en vektstang.
