En flat og fast mage er resultatet av kontinuerlig arbeid med magemuskelen. Det anbefales å utføre øvelser på magemuskulaturen minst 3 ganger i uken. I løpet av timene er det nødvendig å trene musklene i nedre presse, øvre press og skrå magemuskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, fest bena (bak en sofa, garderobe osv.). Når du puster ut, løfter du overkroppen fra gulvet. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 til 30 repetisjoner.
Steg 2
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, løft bena i rett vinkel. Når du puster ut, senk bena, men ikke berør gulvet. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 3
Legg deg på gulvet, legg håndflatene under baken, løft beina opp. Riv ut baken fra gulvet på grunn av musklene i underpressen, og hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet. Gjør 20 repetisjoner av øvelsen.
Trinn 4
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Når du inhalerer, løft føttene fra gulvet, vri i midjen og legg bena på høyre side. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på den andre siden. Lag 20 til 30 vendinger i hver retning.
Trinn 5
Sett deg på gulvet med håndflatene nær hoftene. Med utpust løfter du bena fra gulvet, strekker armene fremover. Hold ryggen rett, stram magemusklene. Fest stillingen i 2 minutter.
Trinn 6
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Når du puster ut, løfter du overkroppen, berører venstre albue mot høyre kne. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet. Med neste pust, stige og berør venstre kne med høyre albue. Lag 20 vendinger i hver retning.
Trinn 7
Ligg på gulvet, senk armene langs kroppen, løft beina opp i rett vinkel. Med utpust løfter du overkroppen til skulderbladene over gulvet, strekker armene fremover. Hold stillingen i 2 til 3 minutter. Etter at rett tid har gått, legg deg på gulvet og slapp av magemusklene.
