Stygge fettbretter på ryggen opprørte både menn og kvinner. Det er mange grunner til dette problemet, men du kan bekjempe noen av dem. Løsningene kan være forskjellige, din oppgave er å være vedvarende. Du må ikke bare miste fett, men også bygge muskler slik at ryggen din ikke ser tynn ut og huden din ikke synker.
Det er nødvendig
- - brøkmåltider
- - horisontal bar;
- - fitball.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bli undersøkt av en endokrinolog. Denne typen fedme blir ofte referert til som "kortison" fedme. Det kan være nok for deg å senke kortisolnivået i blodet slik at fett i problemområder forsvinner av seg selv.
Steg 2
Ikke prøv å bli kvitt fett i et bestemt område ved å gjøre øvelser for den muskelgruppen. Fett fordeles mer eller mindre jevnt under huden, og du må bli kvitt det helt.
Trinn 3
Reduser det daglige kaloriinntaket med 10-15%. I kombinasjon med trening, vil dette tillate deg å trygt redusere kroppsfett.
Trinn 4
Øk antall måltider. Mindre deler absorberes mer effektivt av kroppen og blir lettere omdannet til kinetisk energi. De kaloriene som leveren ikke har tid til å bearbeide, blir omdannet til en energireserve for en "regnfull dag", det vil si fettceller.
Trinn 5
Prøv å holde næringsverdien av alle måltider omtrent den samme hele dagen. Karbohydrater skal råde om morgenen, øke prosentandelen proteinmat nærmere natten.
Trinn 6
Start fysisk aktivitet med løping. Regelmessig jogging i moderat tempo vil starte prosessen med å forbrenne fett i kroppen din. Ikke prøv å løpe fort, det er bedre å løpe lenge nok.
Trinn 7
Ikke gi opp jogging om vinteren. Trening i kulde har den beste fettforbrenningseffekten, siden kroppen også bruker kalorier på oppvarming.
Trinn 8
Sørg for å inkludere fitball-hyperextensjoner i treningsprogrammet ditt. En ustabil støtte vil tvinge selv de minste og dypeste musklene, som er inaktive under normale forhold, til å delta i arbeid.
Trinn 9
Legg deg på magen på en stor fitball, ryggen og bena skal danne en rett linje, hvile tærne på gulvet. Løft hendene mot hodet. Len deg sakte fremover for å kjenne at ryggmuskulaturen strekker seg, og løft deretter kroppen din forsiktig og bøy deg i korsryggen. Gjenta så mange ganger som mulig.
Trinn 10
Pull-ups er den beste øvelsen for ryggmuskulaturen. Den passer både for menn og kvinner. Alle muskler i ryggen, så vel som armene og brystet, fungerer samtidig.
Trinn 11
Ta tak i stangen litt bredere enn skuldrene, med håndflatene vendt bort fra deg. Ta skulderbladene litt sammen, trekk sammen kjernemuskulaturen og trekk torsoen oppover, og prøv å berøre stangen med haken. Jo bredere håndflatene ligger på stangen, jo høyere belastning på ryggmuskulaturen.
