Tilstanden til lårmusklene opptar hodet til mange kvinner og menn. Å ha passform og slanke ben er tross alt fantastisk. Og for å oppnå ønsket resultat, må du trene nøye og vedvarende. Videre er det nettopp de som er rettet mot å styrke musklene i låret.
Det er nødvendig
load (manualer, bok og andre alternativer)
Bruksanvisning
Trinn 1
Siden låret har så mange som fire muskler, må du pumpe hver av dem separat for å styrke den generelt. Så for eksempel ser en av øvelsene for å styrke baksiden av låret slik ut. Startposisjon - ligger på gulvet på magen. Bena må sikres med et eller annet objekt som vil gi tilstrekkelig trekk bakover, for eksempel et spesielt gymnastisk elastisk bånd som er bundet slik at det hele tiden trekker bena tilbake. Bøy deretter begge bena sammen så nær bekkenet som mulig. Målet ditt med å utføre denne øvelsen er å overvinne tyngdekraften, på grunn av hvilken pumpeeffekten vil oppnås.
Steg 2
Du vil også utføre en ganske effektiv pumping av låret hvis du binder en belastning til beinet ditt. Stå foran en vegg eller annen støtte. Essensen av øvelsen er at du står rett foran hindringen, det ene benet er på gulvet, og det andre (det med lasten) blir tatt tilbake. Gå så forsiktig tilbake til startposisjonen. Etter ønsket antall repetisjoner, bytt bena.
Trinn 3
Styr fronten av låret ved hjelp av den velkjente øvelsen - knebøy. Startposisjonen står rett (det er mulig ved enhver støtte). Begynn sakte å sitte på huk, og kom også forsiktig tilbake til startposisjonen. Hvis du også legger til styrkeelementer, for eksempel en vektstang eller manualer i armene dine, vil øvelsen bli mer effektiv. Du trenger imidlertid bare å gjøre dette hvis du allerede er tilstrekkelig forberedt på slike belastninger. Ellers kan du bare skade deg selv.
Trinn 4
Du kan også svinge fremsiden av låret mens du ligger på gulvet. Ta litt vekt (til og med en ganske voluminøs bok kan tjene dem), ligg på ryggen, strekk bena vinkelrett på gulvet, legg vekt på føttene og begynn å sakte bøye knærne. Så bøy deg tilbake.
Trinn 5
Gjør lungene fremover mens du bruker vekten i hendene. Startposisjon - stående rett, bena skal være plassert strengt langs bredden på hælen. Legg en vekt på skuldrene, for eksempel senk armene med manualer på. Begynn nå å "gå" vekselvis med hver fot. Trinnet skal være slik at beinet er bøyd i kneet i rett vinkel. Gå tilbake til startposisjon.
Trinn 6
En squat-lignende øvelse vil hjelpe deg å pumpe de indre lårene. Måten å gjøre det på er imidlertid litt annerledes. Stå med bena brede fra hverandre, føttene dine skal også se ut til sidene. Ta vekten og legg den bak hodet på skuldrene. Begynn å hakke.
Trinn 7
Den ytre delen av låret får sin del av styrking fra å utføre alle disse typer øvelser, siden belastningen faller på den når du utfører en treningsøkt.
